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Thema: gago's Log

  1. #751

    gago's Log

    Low Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 115 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 95 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 27.5 kg

    Dip
    1x12 BW
    8/8/7/7/2 25 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 50 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Geändert von gago (22.11.2017 um 16:28 Uhr)

    •   Alt

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  2. #752

    gago's Log

    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x12 50 kg
    1x12 80 kg
    1x12 110 kg

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 125 kg

    Overhead Press
    1x15 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 50 kg
    8/8/8/6/3 65 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x20 40 kg
    1x15 60 kg
    4x8 80 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Ich kann zwar wieder sehr gut schlafen, doch tagsüber und im Training fühle ich mich schlapp und könnte die ganze Zeit schlafen. Mein Herz hat im Training wieder gepocht.
    Geändert von gago (20.11.2017 um 18:47 Uhr)

  3. #753
    Low Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 115 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    8/8/7/6/3 97.5 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 30 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 25 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 55 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  4. #754
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x12 50 kg
    1x12 80 kg
    1x12 110 kg

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    5x8 127.5 kg

    Overhead Press
    1x15 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 50 kg
    8/8/6/6/4 65 kg

    Cable Pulldown Wide Neutral Grip
    1x20 40 kg
    1x15 60 kg
    4x8 80 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Gestern war ich beim Chiropraktiker. Er hat meine Hüfte gerichtet und die Verklemmung in der rechten Brust beseitigt.

    Heute lief das Training mal wieder so gut wie früher, weil ich mich gut gefühlt und mal wieder normal geschwitzt habe. Mein Herz hat auch normal geschlagen.

  5. #755
    Low Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 117.5 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    8/8/7/6/4 97.5 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 30 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 26.25 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 55 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Seit Samstag nehme ich 2 mg Kupfer. Seitdem bin ich wieder schlaflos.

  6. #756
    Low Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 120 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    8/8/8/7/3 97.5 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 30 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 27.5 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  7. #757
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x12 50 kg
    1x12 80 kg
    1x12 110 kg

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    5x8 130 kg

    Overhead Press
    1x15 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 50 kg
    8/8/6/6/4 65 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x20 40 kg
    1x15 60 kg
    4x8 80 kg
    1x7 70 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Das Training lief recht gut und ich hatte einen guten Pump.

  8. #758
    Low Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 122.5 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    8/8/7/7/3 97.5 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 30 kg

    Dip
    1x12 BW
    8/8/8/6/3 28.75 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Vor jedem Satz Rudern habe ich im Stehen rechts die Hantel gehalten, damit mein Nacken gedehnt wird und meine Schulter in die richtige Position kommt. Beim Bankdrücken muss ich das zukünftig auch machen.

  9. #759

    gago's Log

    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x12 50 kg
    1x12 80 kg
    1x12 110 kg

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    5x8 132.5 kg

    Overhead Press
    1x15 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    8/7/6/6/4 65 kg
    2/1 70 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x20 40 kg
    1x15 60 kg
    4x8 80 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    1x12 50 kg
    4x12 60 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Geändert von gago (08.12.2017 um 18:49 Uhr)

  10. #760
    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    1x5 130 kg
    5x8 135 kg

    Stiff Leg Deadlift
    3x8 120 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    8/8/7/7/3 100 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 30 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 30 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Bei Dips habe ich die Wiederholungen geclustert.

  11. #761
    Low Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 120 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 90 kg

    Barbell Row
    1x15 50 kg
    4x12 60 kg

    Dip
    1x12 BW

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Heute hat mein Herz wieder heftig geschlagen, mir war etwas übel und schwindelig im Training.

    Ich hatte noch mal in Gesund in sieben Tagen nachgelesen und Antworten zu meinen Schlafstörungen und dem Herzklopfen, Übelkeit etc. gefunden: Calciummangel. Um den Blutdruck aufrecht zu erhalten, schüttet der Körper Adrenalin aus, weil aufgrund von zu wenig Calcium, die Ringmuskeln um die Gefäße sich nicht anspannen können. Das passiert nachts genauso wie beim Sport. Adrenalin regt wiederum das Gehirn an und man liegt wach.

  12. #762
    Grüße dich.

    Ich habe die gleichen Symptome, bei mir liegt es aber an meinem Serotonergen-System.

    Als meine Symptome noch nicht so schlimm war, hat mir Melatonin sehr gut geholfen. Es löst falls nicht dein Problem direkt, aber du kannst wenigsten Schlafen. Es verkürzt die einschlafzeit und man kommt schneller und länger in den Tiefschlaf. Man träumt sehr Intensiv und es bringt noch viele andere Vorteile.

    Das gibt es in einigen Supps Shops, aber unbedingt auf Kundenmeinung achten.

    Wenn es anschlägt sinkt auch dein RR, Puls und deine Körpertemperatur. Man wird dann ganz normal Müde. Am besten etwas einlesen, bringt bezüglich Sport auch noch paar Vorteile.

    Gute Besserung.

  13. #763
    Zitat Zitat von MuskelMaik Beitrag anzeigen
    Grüße dich.

    Ich habe die gleichen Symptome, bei mir liegt es aber an meinem Serotonergen-System.

    Als meine Symptome noch nicht so schlimm war, hat mir Melatonin sehr gut geholfen. Es löst falls nicht dein Problem direkt, aber du kannst wenigsten Schlafen. Es verkürzt die einschlafzeit und man kommt schneller und länger in den Tiefschlaf. Man träumt sehr Intensiv und es bringt noch viele andere Vorteile.

    Das gibt es in einigen Supps Shops, aber unbedingt auf Kundenmeinung achten.

    Wenn es anschlägt sinkt auch dein RR, Puls und deine Körpertemperatur. Man wird dann ganz normal Müde. Am besten etwas einlesen, bringt bezüglich Sport auch noch paar Vorteile.

    Gute Besserung.
    Danke. Melatonin hat in solchen extremen Zeiten null gebracht. Ich konnte trotz 5 mg Melatonin Time released nicht schlafen

  14. #764
    Low Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 40 kg
    4x8 50 kg

    Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 40 kg
    4x8 50 kg

    Row
    1x15 20 kg
    4x8 40 kg

    Chest Press
    1x15 30 kg
    4x8 40 kg

    Leg Raise
    2x20 BW

    Notes
    Das war mein erstes Training nach 4,5 Monaten Pause. Herzrasen und Übelkeit traten zum Glück nicht auf. Ich bin immer noch schief und verdreht, kann die rechte Seite nicht richtig ansteuern und habe mir zum Schluss beim Ab Wheel Versuch die linke Schulter gezerrt.

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