Tweety´s Transformation

[Tweety]

Gestriges Essen:
06:30 Shake
09:30 Hüttenkäse light mit 1 Apfel
12:00 Lachsfilet mit Kräuterkruste und Gemüsepfanne (Tomate, Zucchini, Champignon, Feta-Käse, Aubergine mit frischem Rosmarin und Olivenöl)
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
20:30 Salat mit Putenbruststreifen

Training
45 min Gymstick
45 min Boxen

Salat gestern abend hätte nicht unbedingt sein müssen aber ich war noch mit einer Mittrainierenden nach dem Training noch schnell mal weg und haben den Abend ausklingen lassen. Zum Salat gabs eine Cola light. getrunken habe ich gestern so ca. 5 l.

[Tweety]

Gestriges Training:

Reißen:,
1. Satz 20 x 20 kg
2. Satz 20 x 22 kg
3. Satz 10 x 25 kg
4. Satz 10 x 30 kg
5. Satz 10 x 25 kg

Bankdrücken/Schrägbank
1. Satz 20 x 20 kg,
2. Satz 15 x 25 kg
3. Satz 12 x 30 kg
3. Satz 10 x 35 kg
4. Satz 7 x 40 kg
5. Satz 6 x 42 kg
7. Satz 3 x 45 kg

Schulterdrücken (Maschine)
1. Satz 15 x 12,5 kg
2. Satz 10 x 17,5 kg
3. Satz 10 x 20 kg

Trizepsdrücken mit Kurzhantel (frei)
4 Sätze a´ 15 mal mit 10 kg

SZ-Curls
4 Sätze a´ 15 mal mit 10 kg

Zu Essen gabs gestern:
06:30 Shake
09:30 Hüttenkäse light mit 1 Apfel
12:00 Eisbergsalat mit 2 Tomaten, 1/2 Gurke, 1 roten Paprika, 1/2 Packung Feta-Käse und 2 Handvoll Walnüsse mit Essig-Öl Dressing
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
20:30 1/4 Melone

[Tweety]

Gestriges Essen:

06:30 Shake
09:30 Hüttenkäse mit 1 kleinen Banane
12:00 Eisbergsalat mit 2 Tomaten, 1/2 Gurke, 1 roten Paprika, 1/2 Packung Feta-Käse und 1 Dose Thunfisch mit Essig-Öl Dressing
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
20:30 Salat mit Putenstreifen

Training:
60 min Thai Bo

[Tweety]

Sonntag war dann mein "sündiger Tag". Zum Frühstück gabs Toast und nachdem ich vorgekocht habe (meine momentane Lieblingsspeise Spaghetti mit Tomaten, Basilikum und Garnelen) gings zum morgentlichen Training gleich in Studio. Ich habe mich topfit gefühlt - was so ein paar Toasts ausmachen . Trainiert habe ich folgendes:

Kniebeugen (frei)
1. Satz 20 x nur mit Stange zum Aufwärmen
2. Satz 15 x mit 40 kg
3. Satz15 x mit 50 kg
4. Satz 10 x mit 60 kg
5. Satz 5 x mit 70 kg

anstatt Kreuzheben habe ich diesmal eine andere Übung gemacht, kanns aber leider nicht sagen wie die heißt.


Beinstrecker
1. Satz 25 kg 20x
2: Satz 30 kg 20 x
3. Satz 35 kg 15 x
4. Satz 35 kg 15 x

Kabelrudern
3 Sätze a´ 35 kg

Ich bin ganz stolz auf mich, daß ich meinen persönlich Rekord von 70 Kg beim Kniebeugen geschafft habe. Lief echt super. Aber habe heute echt tüchtigen Beinmuskelkater.

Nach dem Training sind wir dann noch ins Freibad. Leider sind wir dann kurz vor 15 Uhr wieder raus, weil es angefangen hat zu regnen und zu gewittern.

[Tweety]

Training fiel gestern aus, weil ich einen anderweitigen Termin hatte.

Zu Essen gabs gestern:
06:30 Shake
09:30 Hüttenkäse
12:00 Eisbergsalat mit 2 Tomaten, halber Gurke, 1 gelben Paprika und 1 Dose Thunfisch
15:00 Shake ohne Haferflocken, weil ja kein Training
18:00 Rühreier aus 3 Eiern und 2 Tomaten
Nüsse in Form von Mandeln und Walnüssen, ungefähr eine Handvoll

[Tweety]

Gewichtiges Update: 112,2 kg

[Barbara]

Toll, es geht weiter voran! Bald biste unter 110kgs. Und dann kommt der UHU.

[Tweety]

Heutiges Gewicht: 112,0 kg

Training vom Sonntag morgen

Kniebeugen:
20 x nur mit Stange nur zum Aufwärmen
3 Sätze a´10 Wdg mit 40 kg
1 Satz 10 Wdh mit 60 kg

Kreuzheben
1. Satz 10 x 50 kg
2. Satz 7 x 70 kg
3. Satz 20x 50 kg

Beinbeuger
3 Sätze a´ 20 mit 20 kg
Beinstrecker.
3 Sätze a´ 20 Wdh mit 30 kg

Kabelrudern
4 Sätze a´ 20 Wdh mit 30 kg

Zu Essen gabs dann am Sonntag:
08:30 Shake
12:30 Lachsfilet mit Zimt und Honig mit Shirataki Nudeln (100 g) und Zucchini-Gemüse mit ein bisschen Ketschup
18:00 Abends dann gleich nochmal

lachs1.jpg

Und das war mein Cheat-Meal vom Samstag:
couscous.jpg Couscous-Salat. Kohlehydrate bis zum abwinken.

Gestern gabs 1 Stunde Ausdauertraining (25 min Radfahren und 35 min Crosstrainer) weil die Kurse ausgefallen sind.

[Tweety]

Gewicht 112,0 kg

Gestriges Training:
Zum Aufwärmen 20 x nur mit Stange
10 x a´ 25 kg
10 x a´ 25 kg
6 x a´ 30kg
6 x a´30 kg

Bankdrücken (Schrägbank)
20 x 20 kg (nur Stange)
20 x 25 kg
12 x 30 kg
9 x 40 kg
4 x 45 kg

Schulterdrücken (Maschine)
1. Satz 15 x 12,5 kg
2. Satz 10 x 17,5 kg
3. Satz 10 x 20 kg

Trizepsdrücken mit Kurzhantel (frei)
4 Sätze a´ 15 mal mit 10 kg

SZ-Curls
4 Sätze a´ 15 mal mit 10 kg

[Tweety]

Ich hatte es ja gestern schon so im Gefühl: 111,8 kg

Essen von gestern:
06:30 Shake
12:00 Salat aus Tomaten, 1/2 Gurke, 1 roten Paprika, 1 Mozzarella light und 25 g Pinienkernen mit ca. 250 g Hühnerbrustfilet
15:00 Shake
17:30 Cappuchino

Training:
1 Std. Wirbelsäulengymnastik mit Terra-band
1 Std Zumba


Sonntag war Leg-Day und ich habe noch heute Muskelkater davon. Leider habe ich mein schlaues Notizbüchlein nicht zur Hand sonst würde ich das sonntäglichen Training im Detail posten. Aber so kann ich nur sagen: Neuer persönlicher Rekord: 10 Wdh mit 80 kg freien Kniebeugen. Die letzten 3 hatte ich allerdings Unterstützung.

[Tweety]

Gewicht: 111,8 kg

Gestriges Essen:
06:30 Shake
12:00 2 Pack Hüttenkäse mit Tomaten, 1/2 Gurke und 2 hartgekochte Eier
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
20:30 1/2 Wassermelone + 2 hartgekochte Eier

Training:
leider nur ca. 20 min. Step & Style da mein Knie dermaßen protestiert hat, daß ich aufhören mußte. Hab dann auf den nächsten Kurs gewartet.
45 min Boxen (wobei ich da die Springerei gelassen habe und Kicks auch nur mit dem linken Bein gemacht habe)

[Tweety]

Diese Woche gabs einen neuen Sprung nach unten: Seit heute bin ich bei 110,2 kg. Mein erstes Ziel rückt in greifbare Nähe!

[Tweety]

Und weil es so verdammt lecker war:

steak.jpg

[Tweety]

Gewicht noch immer bei 110,2 kg

Gestriges Essen:

06:30 Shake
09:30 Hüttenkäse
12:00 Salat mit Feta, Tomaten und Gurke
15:30 Shake mit 30 g Haferflocken
21:00 Shake und Hüttenkäse mit Löffel Aprikosenmarmelade

Training gestern:
45 min Gymstick
45 min Boxen
ca. 20 min Bauchtraining

Heute nicht ganz so gut geschlafen, da der Muskelkater frühzeitig anrückte und ich jedes Mal wach wurde wenn ich mich im Bett gewendet habe

[Barbara]

Und weil es so verdammt lecker war:

steak.jpg

Rezept?!?