Tagebuch von Puschelpixel

[puschelpixel]

ich mache die Crunches schon recht langsam .. deswegen fühlen die sich auch so eeeeendlos lang an .. die Idee mit den Gewichten finde ich ganz sinnvoll

[puschelpixel]

ich stell jetzt eine doofe Frage bezüglich der Crunches.

Meine Physio Therapeutin meinte (Also vor 2-3 Monaten) ich soll diese Rücken schonend ausführen und sie hatte mir im Liegen Beinübungen aufgetragen (ich nenne es liebevoll Tretboot im Liegen). Diese habe ich, wie bereits berichtet, mittlerweile durch Crunches abgelöst aber stelle dabei nicht den ganzen Oberkörper auf, sondern hebe nur Kopf und Schulterblätter Zwecks Rücken. Da ich nun eine Steigerung bei den Crunches suche, sollte ich nun den ganzen Oberkörper heben oder lieber Gewichte? Ich bin mir unsicher wegen der "Rücken schonen Sache"

EDIT:
Was mir noch extrem aufgefallen ist beim "Bikini Workout" , das ich die Seitstütz so gut wie gar nicht halten kann. Und alle Übungen die dieses Umfallen kann ich auch vergessen. Hab ich dafür schon eine Übung in meinem Plan (und muss demnach nur auf die Verbesserung warten) oder ist da noch etwas was man mir als Ergänzung empfehlen kann? Das ist absolut das anstrengendste von allem, was ich bisher in den Kursen gemacht habe.

http://imworld.aufeminin.com/dossier...6-141458_L.jpg

[puschelpixel]

Training heute erledigt. Wie in meinem Fragethread bereits erwähnt, habe ich durch das gestrigen "bikini Workout" unglaublich Schmerzhaften Muskelkater im Bauch. Also hab ich heute Crunches und Beinheben weg gelassen damit sich der Bauch etwas erholen kann.

Rackchins	26	21	18
Kniebeugen	29	27	26
Mädchen-Liegestütze	30	27	26
Dips	12	11	10
Beinheben	-	-	-
Crunches	-	-	-

[puschelpixel]

Wochenrückblick der zweiten Woche

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

5km Rad 8km Rad, Krafttraining 9km Rad, 2 Std. Hunderunde, 3 Std Spaziergang 11km Rad, Reha Zirkel Training Kraftsport 9 km Rad, 60 min „Bikini Workout“ 4,5 km Rad, ¾ Krafttraining

[puschelpixel]

oh man, ich hab heute absolut keine Lust ... aber ich werde mich nachher noch zusammen Raufen... Wenn man einmal verschiebt , dann schleicht es sich nur immer mehr ein und das wollen wir ja nicht.... Dieser K*ck Schweinehund

[puschelpixel]

so, alles erledigt...

- Ich hab die Crunches immer 5 sek. gehalten und ab 8 tat es weh. Keine endlosen 90er mehr .. juhe
- Bei den Rackchins und Liegestütze ist mir aufgefallen das ich immer unterbewusst kleine Päuschen einlege, die habe ich versucht bewusst wahrzunehmen und zu verhindern. Also da werden die Zahlen nochmal variieren.
- Beim Beinheben werde ich wohl auch beim nächsten Training die 5 Sekunden Regel einführen.
-Und bei den Kniebeugen werde ich wohl nächstes mal 2 Selter Flaschen in die Hand nehmen. Da fängt es meist schon bei 10 an zu brennen aber dennoch komm ich bis ca. 30.

Rackchins	16	15	14
Kniebeugen	30	28	26
Mädchen-Liegestütze	27	25	24
Dips	8	8	7
Beinheben	32	30	30
Crunches	21	20	20

[Brisko]

Bei den Kniebeugen empfehle ich eher nen Rucksack mit z.B. Wasserflaschen wegen der Ausführung.

[puschelpixel]

Rucksack ist eine gute Idee, danke ... wie viele Kilos rätst du mir? Ich hab grad 5 Kg im Kopf und dann mal gucken wie es flutscht

[Brisko]

Probier einfach, Du solltest aber min. 12 Wdh's schaffen!

[caniie]

oh man, ich hab heute absolut keine Lust ... aber ich werde mich nachher noch zusammen Raufen... Wenn man einmal verschiebt , dann schleicht es sich nur immer mehr ein und das wollen wir ja nicht.... Dieser K*ck Schweinehund

Genau, der Schweinehund hat gefälligst die Klappe zu halten, der hat nichts zu melden, halt den ja weiterhin schön im Zaum

=]

[puschelpixel]

Im Bezug auf den Sport klappt das im Moment echt gut. Auch wenn ich merke das ich lieber auf dem Sofa chillen wollen würde weiß ich, das es ja "nur" 40-45 min sind und dann freu ich mich drüber das ich es doch gemacht habe.

Genau so vorhin: Ich war bei meiner Schwägerin und ich parke mein Rad immer an einer bestimmten Stelle und fahre den Rest Bus, weil mir das noch an einem Stück zu weit ist mit Rad (soll sich aber auch nach und nach ändern) . Sie hat mich eben zum Rad gefahren und fragte, ob sie mich nicht ganz rum fahren soll und wir das Rad ein ander mal ein sammeln. Die Bequemlichkeit schrie in mir "los, sag ja" .... aber dennoch hab ich dankend abgelehnt und bin artig mit dem Rad nach Hause gefahren.

@ Brisko
Alles klar. Ich werde am Freitag berichten, morgen geht es zum Proeb Step Zirkel .... ich will mir mal nach und nach alle Kurse mal ansehen und gucken welchen ich am besten finde

[Thorjin]

Die Bequemlichkeit schrie in mir "los, sag ja" .... aber dennoch hab ich dankend abgelehnt und bin artig mit dem Rad nach Hause gefahren

Das ist immer ein wichtiger Punkt. Selbst so Kleinigkeiten können helfen die Motivation zu erhalten und dem inneren Schwenehund in das Hinterteil zu treten.

[puschelpixel]

am Donnerstag wollte ich zum Step Kurs, da wir aber nur zu zweit waren, bekommen wir quasi eine personal Trainer Stunde und haben Kraftsport gemacht. Also für Donnerstag hab ich keine Werte

[puschelpixel]

für heute fertig mit Veränderungen

Rackchins	20	18	16
Kniebeugen (5Kg)	15	14	14
Mädchen-Liegestütze	18	18	17
Dips	11	10	9
Beinheben (5 Sek.)	13	12	12
Crunches (5 Sek.)	23	23	23

[puschelpixel]

hier das Fazit der Woche

Woche 3 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

- 15 km Rad, Zumba 6 km Rad, Krafttraining 7 km Rad, 2 Std Hunderunde 6,5 km Rad, Kraftsport im Studio, WS Schulter Nacken Kurs 12 km Rad, 15 min Zumba Krafttraining -----

nächste Woche hört ihr wohl nicht so viel Zwecks Urlaub