Tagebuch von Puschelpixel

[puschelpixel]

	1. Kg	1. Wdh	2. Kg	2. Wdh	3. Kg	3. Wdh
Beinpresse	62,5	13	60	12	60	11
Adduktoren	27,5	17	27,5	16	30	13
Abduktoren	22,5	19	25	15	25	14
Latzug	35	14	35	15	35	13
Rudergerät Maschine	27,5	13	27,5	12	27,5	11
Rückenstrecker Maschine	35	13	35	13	35	13
Brustpresse	22,5	13	22,5	12	22,5	11
Dips		11		10		9
Trizeps Kabelzug	20	20	25	13	25	12
Criss-Cross Käfer langsam		21		20		20

irgendwie nicht so dolle im Vergleich zu davor, aber am Sonntag hau cih nochmal richtig rein ...

Heute dazu 9 Km Rad, 14 Km Sitz-Ergo und Zumba

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durch eine Renovierungs-Aktion und negativen Geschehnissen im Privatem Bereich erst jetzt wieder ein Log.

Ich denke die Beinpresse mach ich nächstes mal auf 65kg, ich hab das Gefühl da geht noch mehr.

Die Dips wandern auch immer weiter runter, deswegen stagniert die Zahl. Begonnen bei Esstisch höhe taste ich mich immer weiter runter und bin nun bei Bank Höhe, jedoch noch nicht mit voll ausgestreckten Beinen

	1. Kg	1. Wdh	2. Kg	2. Wdh	3. Kg	3. Wdh
Beinpresse	62,5	14	62,5	14	62,5	13
Adduktoren	30	14	30	13	30	12
Abduktoren	25	16	27,5	13	27,5	13
Latzug	35	16	35	14	35	14
Rudergerät Maschine	27,5	14	27,5	13	27,5	12
Rückenstrecker Maschine	35	15	35	13	35	13
Brustpresse	22,5	14	22,5	12	22,5	10
Dips		11		10		10
Trizeps Kabelzug	25	15	25	13	25	12
Criss-Cross Käfer langsam		21	Länger halten	15		15

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Training von Sonntag

10.10.13, Woche 12	1. Kg	1. Wdh	2. Kg	2. Wdh	3. Kg	3. Wdh
Beinpresse	65	18	65	13	65	13
Adduktoren	30	15	30	15	30	15
Abduktoren	27,5	12	27,5	14	27,5	14
Latzug	35	16	35	14	35	14
Rudergerät Maschine	27,5	15	27,5	13	27,5	12
Rückenstrecker Maschine	35	16	35	15	35	16
Brustpresse	22,5	15	22,5	11	22,5	12
Dips		10		10		10
Trizeps Kabelzug	25	16	25	14	25	14
Criss-Cross Käfer langsam		14		15		14

und die Wochenübersicht (ich komm im Moment nicht zu viel, aber immerhin ein wenig)

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

13

Renovieren Renovieren Hundeplatz 9 km Rad, 3 km Sitz-Ergo, Kraftsport - Hundeplatz 8 Km Rad, 13 km Sitz-Ergo, Kraftsport