Trainingslog von sunny666 Teil 3

[Brisko]

Wenn ich mit 58 so aussehe wie Gerd bin ich sehr dankbar, so aussehen wie Sunny werd ich wohl nie...
Allein die Diät wär für mich die Hölle!

Sunny meinen vollsten RESPEKT!

[Barbara]

Gerd ist such für Schnecke ein grosses Vorbild- immer schon gewesen. Schnecke wird dieses Jahr 50 und seit 2 Jahren haben sich die Prioritäten doch was verschoben. Er hat jetzt 82-84kg bei einem KFA von 10-12% und macht mehr Ausdauer als früher. Irgendwann hat er beschlossen, daß Masse, egal, ob von Muskeln oder von Speck, dem Bewegungsapparat im Ater immer mehr Belastung abverlangt und so ist er 10kgs runtergegangen und fühlt sich da wohl. Er hat aber Abnehmverbot von mir, weil sonst nix mehr übrig ist. Er hat damals auf 1,78m auf der Bühne auch knapp um 80kgs gehabt. Ist schon heftig, wie weit man runter muss, um hart genug zu sein.

[sunny666]

heute Beine und Waden

Kniebeuge
5 x 10-12Whd. 110KG


Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.


Beinstemme
5 x 12-15Whd. 120KG


Beinpresse, dual
5 x 8-12Whd. 50KG


Wadenheben, stehend
1 x 100Whd. 40KG
3 x 12Whd. 80KG

[tom13]

jetzt normale KB oder weiterhin an Multi?

[sunny666]

Sowohl als auch. Ich Wechsel das nach Lust und Laune

[sunny666]

Brust / Bizeps

BD
4 x 10-12 Whd. 105KG


SBD
4 x 12 Whd. 100KG


negative BD
4 x 12-15 Whd. 95KG


Bizepscurl KH
8 x 12-20 Whd. 15KG

[sunny666]

Rücken / Beinbizeps

Nackenziehen
4 x 8-12 Whd. 90KG


Latbock
4 x 8-12 Whd. 80KG


Rudern am Gerät
4 x 8-12 Whd. 122KG


Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 10-15 Whd. 15KG

[sunny666]

Beine und Waden

Kniebeuge
5 x 10-12Whd. 110KG


Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.


Beinstemme
5 x 12-15Whd. 120KG


Beinpresse, dual
5 x 8 Whd. 60KG


Beinstrecker
4 x 8-12 Whd. 70KG



Wadenheben, stehend
1 x 100Whd. 40KG
3 x 12Whd. 80KG

[sunny666]

Schultern / Trizeps

Seitheben KH
5 x 8 Whd. 17,5KG

Rudern
4 x 8-12 Whd. 50KG

Reverse Butterfly am Zugseil
4 x 15Whd.


Dips an der Maschine
4 x 20Whd.

Trizepsdrücken, einarmig
5 x 15Whd. 35KG

[sunny666]

Brust / Bizeps

BD
4 x 6-8 Whd. 120KG


SBD
4 x 12 Whd. 110KG


BD
3 x 20 Whd. 90KG


Bizepscurl KH
8 x 12 Whd. 17,5KG

[sunny666]

Rücken / Beinbizeps

Nackenziehen
4 x 8-12 Whd. 90KG


Latbock
4 x 6-8 Whd. 90KG


Rudern am Gerät
4 x 8-12 Whd. 122KG


Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-12 Whd. 17,5KG

[sunny666]

Beine

Kniebeuge
5 x 10-12Whd. 110KG


Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.


Beinstemme
5 x 12-15Whd. 120KG


Beinpresse, dual
5 x 8 Whd. 60KG


Beinstrecker negativ
2 x 8-12 Whd. 40KG

[sunny666]

Schultern / Trizeps


Schulterdrücken, Multipresse
4 x 8-12 Whd. 95KG

Seitheben Zugseil
5 x 10-12 Whd. 17,5KG

Rudern
4 x 8-12 Whd. 50KG

Reverse Butterfly am Zugseil
4 x 15Whd.


Dips an der Maschine
4 x 20Whd.

Trizepsdrücken, einarmig
5 x 15Whd. 35KG

[*sternchen*]

Offseason kann los gehen.... Lol...

[sunny666]

gestern, zum Test eine kleine TE ...


Brust / Bizeps

BD
4 x 10 Whd. 110KG


neg BD
4 x 15-20 Whd. 90KG


Überzüge, Maschine
3 x 15 Whd. 90KG


Bizepscurl KH
6 x 12 Whd. 17,5KG



nachher kommen dann die Beine dran ....