Brisko´s Trainingslog - Teil 2

[Brisko]

25 min. Boxsack verprügelt...

Jetzt kann man mich auswringen, man ist das anstrengend....

[Brisko]

Zum eingewöhnen:

Dips vorg.

bw x 10
bw x 10
bw x 10


BD

50 x 17
50 x 15
50 x 12


Fliegende schräg

15 x 8
15 x 8~


Seitheben im SS mit Frontheben


10 x 10/10
10 x 10/10
10 x 10/10


Arnold Dips

bw x 20
+5 x 15~
+5 x 12~


Sit ups

3x15

Keine Beschwerden vom Auge....

Leichte Schwäche durch weniger kcal.

[Brisko]

Rücken/Bizeps

Rackchins

bw x 12
+5 x 12
+10 x 5~
+7,5 x 5~
+5 x 6~
bw x 7~~


vorgeb. Lh Rudern (im UG)

60 x 20
70 x 17
70 x 13


Lh Rudern auf Schrägbank (zum testen)

40 x 10
40 x 10
40 x 10


SZ 21er Curls(3 x 7)

26 x 21
26 x 21
26 x 21~


Kh Curls für das Spiegelego

10 x max

Der Versuch den Rücken ohne KH platt zu bekommen ging auf!

Ob ich das Rudern auf der Schrägbank beibehalte weiß ich bicht, war relativ wackelig, gefühlt....

[Chaser]

Schönes Ding! Hoffentlich geht alles gut.

[Brisko]

30 Min. auf dem Ergometer im Keller,
die letzten 10 Min. mit 30 Sec. Sprintintervallen.

Ab wann fängt die Fettverbrennung an?

[Brisko]

Push in Anlehnung an Mokway's Plan

Liegestütz auf Kh

15
15
13


Fliegende

15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12


SBD

40 x 8
45 x 8
50 x 8
50 x 8~


Schulterdrücken sitzend mit Kh

15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8


Seitheben

10 x 15
10 x 14~
10 x 13~


Bank Dips

bw x 15
bw x 13
bw x 10~


Frenchpress mit SZ Stange

21 x 12
21 x 11
21 x 9~

Krasser Scheiß, war das geil!!!
Danke Sascha für die Inspiration!

Hoffe ich bekomm morgen dann endlich den Befund vom Knie MRT, damit ich weiß wie es mit Beintraing weiter geht.

[Chaser]

Berichte denn mal!

[Mokway]

Bitte sehr

Finde das ganz gut so , es lässt sich so mit wenig Gewicht
ganz effektiv der Brust Muskel zu trainieren.
Gute Alternative wenn man kein
Bankdrück-Typ ist.......

Noch intensiver wird's ,die Fliegende mit dem Drücken danach,
im Supersatz

[Brisko]

Haha, den Supersatz heb ich mir für später auf....

[Brisko]

Pull

Rackchins

bw x 12
bw x 12
bw x 11


Kh Rudern auf Bank

31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8~


vorgeb. Lh Rudern (im UG)

60 x 15
60 x 13
60 x 11


Shrugs

70 x 10
70 x 10
70 x 7~
50 x 12~


vorg. Seitheben

10 x 20
10 x 15
10 x 11


SZ Curls

36 x 12
36 x 9
36 x 7


Kh Curls auf Schrägbank sitzend

10 x 11
10 x 10
10 x 8

Baaaaam!

[Brisko]

30 Min Radergometer, nach 10 und 20 Min. jeweils 5 x 30 sec. Sprints.

Gesamt 15,1 Km

Bilder siehe Vorher/Nachher Thread....

[Brisko]

Push von gestern Abend:

Liegestütz auf Kh

15
15
15


Fliegende

15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12


SBD

50 x 8
55 x 8
50 x 8~
50 x 7~


Schulterdrücken sitzend mit Kh

17,5 x 6
15 x 8
15 x 8
15 x 7


Seitheben

10 x 18
10 x 15~
10 x 14~


Bank Dips

bw x 20
bw x 17
bw x 13~


Frenchpress mit SZ Stange

21 x 13
21 x 11
21 x 11~

Gute TE.

Heute morgen hab ich nen Probetraining im Studio, um (ich sags mal mit Daniels Worten...) mir dieses Fitness mal anzusehen.

Da Chris da mal gearbeitet hat kanns ja eigentlich nicht schlecht sein!
Und ich hab nen VIP Training mit eigenem Trainer gewonnen!

[Brisko]

Diagnose vom MRT linkes Knie:

Winziger Riss des Hinterhomes des Innemeniskus, weit peripher gelegen...Knorpelschaden Grad II am medialen Femur- und Tibiakondylus.

(Jetzt fehlt hier Robert!!!)

Ergo KEIN Beintraining jeglicher Art! Moderates Radeln ist ok.



Und jetzt ab zum Training zum abreagieren!!!!

[Nixe]

Und jetzt ab zum Training zum abreagieren!!!!

Natürlich zum Beintraining. Gute Besserung. Such dir nen vernünftigen Physio der dir da evtl. helfen kann.

[Brisko]

PULL

Klimmis
Rudern am Block
Rev. Butterfly
Hyperextensions
vorg. Sh am Kabel
Lh Curls
Kh Curls


War nett, werde aber weiter im Keller trainieren!