Wie wärmt ihr euch auf?

[puschelpixel]

huhu,

Mich interessiert, wie ihr euch vor dem Training aufwärmt.

Crosstrainer, Laufband, Sitz-Rad, Liege-Rad oder ganz was anderes?

Wie lange vorher und nachher?

Ich bin noch etwas in der Findungsphase und wäre dankbar über eure Erfahrungen

[ependinom]

waerme mich immer 5-10 minuten aufm crosser auf, dann jenach training noch spezielles aufwaermen zb rotatoren usw und n paar dehnuebungen und halt aufwaermsaetze ... beim rueckentraining teilweise 30-40 minuten aufwaermen

[pong]

Ergometer, Slackline, Koordinationsübungen, Aufwärmsätze.

pong

[stephang]

mit dem rad (meist bereits umgezogen) ins fitti fahren (sonst ergometer), vor jeder neuen muskelgruppe 1 aufwärmsatz mit 50% des scheibengewichts. ggf. dynamisches dehnen vor einzelnen übungen, z.b. bei bankdrücken.

training
passive pausengestaltung, keine supersätze.

dann wieder mit dem rad nach hause (sonst ergometer), lockeres statisches ausdehnen

[Black Hawk]

Also ich mache 2 Bauchübungen und dehne mich ein paar Minuten, nach dem Training wieder ein paar Dehnübungen.

[Thorjin]

Mach lediglich 3-4 Aufwärmsätze der zuerst anstehenden Muskelgruppe und wenn diese dann wechselt nochmal 1 mit etwa 50% des Arbeitsgewichts. Nach dem Krafttraining dann noch meine Runde Cardio, entweder locker (am Beintag) oder HIIT (an anderen Tagen).

[legendkiller]

Ich mache immer nur 1-2 Aufwärmsätze vor den Grundübungen. Hat bis jetzt immer gereicht

[j3n]

2 - 4 leichte Aufwärmsätze

[Cezza]

Wärm die Rotatoren kurz auf mache 3-4 Aufwärmsätze noch mal übungen für Rotatoren und dann gehts los.

[mcselede]

2 x 50 Hampelmänner und dann geht es ans Eisen
2 x mit leichten Gewichten aufwärmen, erster Satz langsam, zweiter explosiv und dann in recht zügigen Schritten Richtung Arbeitssatz.

Ich will ja meine Energie nicht mit Cardio/Aufwärmen verschwenden...

[rv]

Armkreisen, Hüftkreisen, je nach Bedarf kleines Zeug wie Fuß+Handgelenkkreisen, Aufwärmsätze

[Supersayayin]

Ich muss nicht warm werden ich bin immer heiß

[ependinom]

Ich muss nicht warm werden ich bin immer heiß

wenn ich nur mit chromhanteln trainieren wuerde, muesste ich mich auch nicht warmmachen

[Supersayayin]

hahahah der war gut Komm in mein Gym dann sehen wir wer die Chromhanteln nimmt von uns beiden ( leider haben wir nichtmal welche )

[ependinom]

in meiner garage gehen die chromhanteln bis 42kg