Just another Log

[Spidy]

Gestern Rücken:

Kreuzheben:
100 x 10
120 x 10
140 x 8
140 x 7
145 x 7, 100 x 12, 60 x 12 (Drop)

Kreuzheben gestreckt (KH)
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Rudern Hammer Strength
60 x 9
65 x 9
65 x 9, 45 x 10, 25 x 15 (Drop)

Latzug zur Brust
57 x 10
57 x 10
57x 10

Hyperextensions
3 x max

Klimmzüge
2 x 21er


Fazit:
Richtig gutes Training, obwohl ich diesmal ausnahmsweise um 11 gehen musste. Danach gabs nen Shake mit Dextro und dann bis Abends Fett/EW.
Backload war dann ab 20 Uhr
200g Nudeln, 1 Banane, eine Portion Eis, paar Frosties mit Milch und ein Shake (~ 300g Carbs).

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Heute Disco-Workout Brust/Bizeps:

Bankdrücken:
90 x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6, 60 x 10 (Drop)

Schrägbank KH
32,5 x 10
35 x 8
37,5 x 6, 25 x 8, 17,5 x 10

Butterfly am Kabelzug
22 x 16
27 x 13
32 x 11

Dips
+ 15 kg 20er PITT

KH Curls
22 x 12
25 x 9
25 x 8, 20 x 9, 15 x 12

21er Scott Curls
20 kg
22,5 kg


Fazit:
Irgendwie fehlt mir beim BD noch ganz schön die Power, ansonsten wars eigentlich ganz ok. Beim Butterfly am Kabel hab ich mich bisschen mit dem Gewicht verschätzt.
Danach gabs Hühnchen süß-sauer mit selbstgemachter Soße, ne Schüssel Frosties und meine Freundin und ich haben versucht 300g Triolade niederzukämpfen, die Schokolade hat aber mit 2 Rippen überlebt
(~350g Carbs)

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Gestern kein Training, dafür Kino und dovr Burger Essen
Danach gabs noch n Eis und natürlich Popcorn im Kino.

Gewicht heute morgen etwas erschrocken
82,7 kg

Das sind 2,5kg weniger als am WE
Gut davor habe ich mich auch echt vollgestopft und seit dieser Woche läufts ja recht gesittet
Werde jetzt erstmal so bleiben, dass ich an NTT entweder moderat oder gar nicht lade und mal sehen wie es weiter geht.

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Beine:

Kniebeugen
80x12
100x9
100x9
100x8, 60x12 (Drop)

Frontkniebeugen MP
20x15
25x12
30x9, 20x12 (Drop)

Beinpresse
110x22 PITT

Hackenschmidt
40x20 PITT

Strecker einbeinig
20x10 x 4

Fazit:
Beim Kniegeugen noch extrem den unteren Rücken gespürt vom KH, ansonsten ganz normales Training.

200g Reisnudeln mit Tartar
4 Cinnamon Rolls
Halbes Mövenpick Tiramisu

ca 480g Carbs

20131108_182609.jpg (man waren die geil )

Formcheck von gestern nachm Beintraining
20131108_171818.jpg

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Schultern/Trizeps:

Seitheben vorgebeugt
8 x 20
10 x 20
10 x 20

Schulterdrücken KH
26 x 10
28 x 10
30 x 6
30 x 7 22x4 16x9 (Drop)

Seitheben KH
16 x 11
16 x 9
16 x 9

Face Pulls
21 x 12
35 x 10
35 x 10 28x8 21x12 (Drop)

Bankdrücken eng MP
30 x 10
35 x 8
35x8 20x12

Trizepsdrücken Seil
31 x 8
31 x 9
31 x 9 21x? 17x? (Drop

Dips
+15 kg max


Fazit:
Gutes Train nichts besonderes.
Zu Essen gibts wieder Reisnudeln mit Tartar, paar Frosties und die restlichen Cinnamon Rolls. (~400g Carbs)

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Diese Woche wegen Uni/Arbeit keine Zeit gehabt jede Einheit zu loggen, deswegen nur ne kurze Übersicht über die drei Großen:

Bankdrücken:
100x8
110x5
110x5

Kniebeugen:
100x15
110x11
120x9

Kreuzheben:
120x10
140x9
150x6

Schulterdrücken KH:
30x10
32x10
34x9Geht eigetnlich recht gut vorwärts, außer beim Bankdrücken. Merke aber auch dass meiner Schulter das schwere Drücken nicht gefällt, werde ich demnächst wahrscheinlich durch Schrägbank oder KH drücken ersetzen.

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Wieder ein Update der "großen vier":

Bankdrücken:
100x8
110x7
115x6

Kniebeugen:
100x15
110x11
120x9
130x4

Kreuzheben:
120x10
140x10
150x10
170x8
180x3


Schulterdrücken KH:
30x10
32x10
34x8
36x6

Vorallem beim Kreuzheben gehts zur Zeit ganz gut ab
Gewicht ist bei ca 86,5kg. Bin also bei etwa 1gk/Monat, so wie ich es mir vorgestellt habe.