2er Split / Trainingsprogramm

[Roymeloy]

such dir am besten n 2er split aus dem archiv, weil die aufteilung macht nicht viel sinn

[Marinus123]

So hier der Final Entwurf. So wird ab morgen trainiert!

Übung	Sätze	Wiederholungen	Gewicht in kg
Warm Up:
Steppen, Stufe 15, Ziel: 50 Kalorien
Brust:	15x
Schrägbankdrücken Kurzhantel	3x	10	16,0 – 22,0
Bankdrücken Kurzhantel	3x	8	16,0 – 22,0
Dips	3x	8	-
Liegestützen	3x	12	-
Bankdrücken mit Langhantelstange	3x	8	40,0 – 50,0
Bauch:	12x
SitUps	3x	25 – 30	-
Beine heben	3x	15	-
Beine heben hängend	3x	8	-
Bauchgerät nach vorne	3x	10	+7,5kg
Trizeps:	8x
Seilzug nach unten	5x	8 - 10	18,0 – 21,5
Trizeps Kickbacks	3x	8	6,0 – 8,0
--------- Tag 2
Warm Up: Steppen, Stufe 15, Ziel: 50 Kalorien
Rücken:	11x
Lat-Zug	4x	8	30,0 – 40,0
Butterfly Rückwärts	3x	8	54,0 – 61,0
Rudergerät	4x	10	47,0
Nacken:	6x
Kurzhantel nach oben	3x	8	18,0 – 20,0
Deltoideus	3x	8	32,0 - 39,0
Beine:	8x
Beinpresse 1	4x	15	80,0 – 140,0
Beinpresse 2	4x	12	25,0 – 45,0
Bizeps:	11x
Bizeps Kurzhantel stehen	3x	8	12,0 – 16,0
Bizeps-Schrägbank	3x	8	45,0 – 55,0
Bizeps/Trizeps Seilzug	5x	8	10,5 – 12,5

| (Der unter mir hat recht)
V

[Hoffmann]

Der Plan ist Müll. Viel zu viel Bizeps und viel zu wenig Beine.

[Roymeloy]

du musst dich mehr mit den einzelnen übungen befassen und welche zielmuskulatur diese wirklich beanspruchen….es macht meiner meinung nach keinen sinn …kurzhantel-bankdrücken und langhantel-bankdrücken in einer trainingseinheit durchzuführen….generell 5 übungen für die brust halte ich mit deiner trainingserfahrung auch für schwachsinnig…viel bringt nicht immer viel….an deiner stelle würde ich mich zunächst auf normales bankdrücken (langhantel) konzentrieren…vlt noch butterfly mit rein und dann war es das…n 2er split macht an sich auch erst sinn wenn du 4x die woche trainieren gehst und somit beide TE´s zweimal die woche durchknallst….so wie du die TE´s vollstopfst kannst du nicht vernünftig aufbauen, weil du dich dadurch einfach nur fertig machst und die intensität nicht hochhalten kannst...

was sind denn beinpresse 1 und beinpresse 2? ..nimm lieber kniebeuge ins programm auf…sowie kreuzheben…du solltest vlt generell deinen trainingsplan mit grundübungen ausstatten, weil das die kernübungen sind die du wirklich brauchst

[StopfKnopf]

Wie Hoffmann schon sagt der Plan ist Müll.

Nicht nur für den Bizeps machst du mMn zu viele Sätze auch für den ganzen Rest, außer bei den Beinen bist du mit 8 Sätzen Beinpresse ziemlich geizig, obwohl diese eig. die größte Muskelgruppe sind.

Ich würde die Sätze bei den TE's so so gesalten:

Beine 8-10 (8 sofern du schwere KB's mit rein nimmst!!!)
Rücken 7-8
Brust 6-7
Seitliche Schulter 4
Hintere Schulter 2-3
Nacken (wenn überhaupt) 2
Bizeps höchstens!!! 4
Trizeps 4
Bauch 3-4
Waden 3

Wie oft willst du überhaupt in der Woche trainieren?

edit: Roymeloy bringt es auf den Punkt

[Marinus123]

3-4x pro Woche. Mache das auch schon länger seit 4-5 Monaten. Der Trainingsplan ist das einzig neue.