epe's strongmanthread Teil 2

[ependinom]

Heute die erste einheit durchgepumpz ohne gewichtsvorgaben einfach um wieder reinzukommen

Achse strict
5x45
5x65
5x75
Klimmzuege (mit gruenem band)
5-6x5
Sbd
12x60
4x5x85
Facepulls
3x20
Dips
6x3
Hammercurls
5x12x12,5kg

Erstes mal den arm uebern kopf gemacht, bishen gedehnt und geguckt wie es sich anfuehlt

[ependinom]

Mittwoch
Kreuzheben
5x140
5x180
3x220 (mit guertel)
Frontbeuge
5x60
5x70
3x5x80

[ependinom]

Heute strongman

Log
5x45
5x55
3x65
5x75
3x85
1x95
Yoke
20m 150kg
20m 230kg
20m 250kg
Koffer
3 schnelle laeufe auf 25m mit 85kg
Kugel
5x1x120
Sack 110kg
30m
40m
30m

Eeeeeeeende

[Brisko]

Geil!

Bist eigentlich jetzt wetter abhängig fürs Training?

[ependinom]

War ich ja vorher fast auch schon. Habe noch in der box trainiert, muessen am wochenende nochmal n bischen buddeln fuer ne neue stromleitung.

[Brisko]

Aber die Läufe machst draußen, oder?

[ependinom]

Auch in der box. Is mir zu stressig alles alleine rauszuraeumen.
Mache so 10-15m laeufe, jenachdem wie platz is

[ependinom]

Irgendwas war heute doof ... Vllt liegts am schlechten schlaf

Axle strict press
5x50
3x70
3x80
1x90
Lh rudern
5x10x60
Sbd
3x85
3x95
5x105
Facepulls
3x20
Dips
5x5
Hammercurls
5x10x15kg

Doofes ueberkopfdruecken war doof

[ependinom]

Gestern heben und beugen

Kh
3x140
3x180
5x230
Frontbeuge
3x80
3x100
5x120
Ausfallschritte (kurzhanteln)
3x10x12,5
Bauchrad
2x

[Brisko]

Mich verbindet ne Hassliebe mit Ausfallschritten....

[ependinom]

Heute strongman in winsen aller

Loglift
3x70
3x80
4x90
Koffer
3x25mx100kg
Adduktoren
3x12

Naechstes mal wieder bei mir mit yoke und kugel noch

[ependinom]

Da die arbeit am wochenende abgesagt wurde, gestern dann direkt gedrueckt
Achse strict
3x65
1x75
1x85
1x95
Strict mit 10sek oben halten
3x4x8kg kb plus gummi an langhantel
Kh Rudern
3x10x30kg
Seitheben vorgebeugt
3x12x5kg

[ependinom]

Oooooooooooooh ja heute gab es ein training .... Wahnsinn

Kreuzheben
6x70
6x70
5x120
3x170
1x210
5x250
Frontbeuge
5x60
5x60
1x100
1x120
1x140
3x150
Beinbeuger im supersatz mit adduktoren
5x10-12 wdh
Bauch am kabel
4x10

[ependinom]

Da der hintere rechte oberschenkel angeschlagen ist von sonntag, habe ich die pausenwoche vorgezogen und mich diese woche aufs schiessen konzentriert

[Chaser]

Es will echt nicht in meinen Kopf gehen, wie mit der Trainingsfrequenz irgendwas passieren kann... Starkes Heben.