2er für Zuhause

[Mokway]

zur WDH Zahl: ja versteh was du meinst bei manchen Übungen ist es besser mehr WDH bei anderen eher max Gewicht und es kann ein sauberer Satz mit 20wdh mehr bringen als 5 schlampige...

Kann man so stehen lassen. Nur , Sauber sollte es Immer sein .
Kommt aber immer auf die Übung und die Muskelgruppe drauf an .
Bei den Waden z.b werden dir 100 WDH mehr bringen als nur 5

oder wenn man gar nur 1-2 schafft hat man keinen trainings effekt

Oh, ganz im Gegenteil .Arbeitest dann aber im absoluten Maximalkraftbereich .
Und da sollte schon viel Erfahrung und Wissen vorhanden sein um das Verletzungsfrei durchzuführen.


Denke mal ebay Links sollten klar gehen . Bin Ich aber nicht für Zuständig ...
Überzüge sollten aber RICHTIG ausgeführt werden . Ich weiß wovon Ich da Rede

[Bennji]

Das meine ich, waden spüre ich bei 5wdh noch gar nichts... aber bei 15 merkt ma schon das es zieht und man auch schön die Wade trifft beim Wadenheben zb... Bauch das selbe...
Schulterdrücken oder Bankdrücken merkt man zb bei 6WDH auch schon ganz gut finde ich...

Klimmzugstangen:
http://www.ebay.at/itm/290756136881?...84.m1438.l2649

oder
http://www.ebay.at/itm/400296680458?...84.m1438.l2649


Was ich noch fragen wollte: Stimmt es so: Seitheben vor Schulterdrücken oder eher umgekehrt?

Dann wäre alles klar... Danke!

[Mokway]

Von den beiden Stangen würde Ich jetzt Definitiv die zweite nehmen . Hast halt viel mehr
Variations Möglichkeiten mit .

Was ich noch fragen wollte: Stimmt es so: Seitheben vor Schulterdrücken oder eher umgekehrt?

Kann man nicht so genau sagen . Kommt etwas auf deine Zielsetzung drauf an .
Hat aber auch jeder etwas andere Vorlieben mit der Reihenfolge dieser beiden Übungen.
Kannst auch hin und wieder abwechseln . Schlimm oder Falsch ist beides nicht

[Bennji]

OK dann werde ich mich auf die Suche für einen Platz dafür machen

mfg

[Bennji]

War jetzt 4Tage pausiert wegen Erkältung und habe gestern das erste mal den Plan gemacht, muss sagen ist genau das was ich wollte
die Beine, Brust, Trizeps und Schulter (TE1 gestern) merke ich gut... durch die Pause und fleißig essen habe ich gestern sogar um 5kg mehr BD geschafft als sonst
Muß nur mehr die Stange ordern und hoffen das sie nicht aus der Wand fällt dann ..

[Bennji]

hallo!
Es geht weiter habe mich weiter gesteigert. und auch fleißig Klimmzüge gemacht schaffe jetzt schon 3sätze mit 10-8-6wdh
Paar fragen:

habe jetzt folgenden Plan gemacht:
MO:

Beine:
LH Kniebeuge 3sätze
KH Ausfallschritte 3sätze

Brust:
LH-Bankdrücken 4sätze
KH-Fliegende 2 sätze
KH- Überzüge 3 sätze

Trizeps:
LH- Bankdrücken ENGER Griff 3 Sätze

Schultern:
KH Schulterdrücken 3 sätze
KH seitheben 2 sätze

DI:

Rücken:
LH Kreuzheben 4 sätze
Klimmzüge(mit Handfläche zu mir und weg von mir, wechsel ich ab und zu) 3 Sätze
Einarmiges KH Rudern 3 sätze
KH seitheben vorgebeugt 4 sätze

Bizeps:
Bizepscurl im stehen mit beiden Armen gleichzeitig(merke so den meisten Pump) mit KH 3sätze

LH Wadenhaben 3sätze

MI:

Bauch:
Crunches max wdh 4sätze
Beinheben max wdh 3sätze

DO:
Pause

FR:
siehe Montag

Sa:
siehe Dienstag

So:
siehe Mittwoch


Das Bauch Training habe ich ausgelagert damit mir die TE1(MO und FR) nicht zu lange dauert, und Bauch kann man gut isoliert Trainiren. Ist das ein Fehler so?
Wie würde etwa ein 3er Splitt für ZUHAUSE aussehen? Denke da so was an Push-Pull-Beine(+bauch?) oder lieber beim 2er bleiben

Wo bekomme ich ein Rack für meine LH damit ich bei Kniebeuge etc mehr gewicht nehmen kann(70kg hochziehen und in den Nacken legen und dann wieder auf dem Boden absetzen sit nicht mehr so easy :/ )
Bankdrücken schaffe ich so 70kg im Moment ist das ein Wert der ok ist für 3-4Monate BD?

mfg