Muskelbody's Log oder gib PITT FORCE eine Chance

[muskelbody]

Wie schon berichtet werde ich pitt Force eine Chance geben.
Zum einen, weil ich schon die ein oder andere Übung nach pitt gemacht habe und begeistert war zum anderen da ich aufgrund von Kickboxtraining derzeit nur 2 mal statt 3 mal die Woche trainieren möchte.

Fakten:

Gewicht: 101 Kg
KF Anteil: geschätzt 18 - 20 %

Ernährung: seit ca 14 Tagen umgestellt auf Reis, Pute/Hähnchen und Gemüse

3300 - 3500 Kcal täglich bei rund 250 g Eiweiss, 320 g Kohlenhydrate und rund 100 g Fett

Bestleistungen (teils etwas länger her)

Bankdrücken 170 kg
Kniebeugen 190 kg
Kreuzheben 120 kg (das mache ich nicht wirklich oft )

Ziel:

Ich will wissen, was ich mit meinem Körper in diesem Alter noch erreichen kann. Schön wäre ein Sixpack bis zum Sommer


Gestern erste Push Trainingseinheit - etwas an Peter Baers Tp orientiert

Schrägbankdrücken Rack positive Phase

Schulterdrücken Rack positive Phase

Butterflymaschine

Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

Seitheben Schrägbank

Bizeps Kabelcurl beidhändig - Pumpsatz

Anmerkungen:

Das Training war echt Mega anstrengend.

So das war es fürs erste, da es mit dem iphone etwas anstrengend ist

[muskelbody]

so, nachdem ich Mittwoch 2 Stunden Kickboxen war, habe ich gestern meine 2. Einheit durchgezogen:

Pull Trainingseinheit - orientiert an Peter Baers TP

T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel

Klimmzüge im Untergriff

Rudern mit Langhantel

Bizeps Scottcurlmaschine eng

Latziehen zur Brust mit weitem Griff

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz

Anmerkungen:

Die Klimmzüge habe ich nicht wirklich exzessiv auf dem Bizeps gespürt - Position der Arme wird nächstes Mal verändert

Beine sind aufgrund des Muskelkaters, blauer Flecke vom getreten werden vom Kickboxen komplett ausgefallen

Kreuzheben ist auch ausgefallen, da es mir in der letzten TE letzte Woche ins Kreuz gefahren ist ! (vermutlich schlecht aufgewärmt und gewichtstechnisch übertrieben) MIST

Trotz der teilweisen Verwendung von Übungsgewichten ist das Training mega anstrengend, der Muskelpump ist aber genial !

Freue mich schon auf nächste Woche !

[ependinom]

sz trizeps im liegen aufm boden. ich finde es ist zusammen mit dips das abartig geilste fuern trizeps

[muskelbody]

hätte es mir jemand erzählt, hätte ich ihn für verrückt erklärt.

Aber: Du hast Recht ! Echt der Hammer !

[oldiegerd]

Frage zur Trizepsübung mit der SZ-Hantel auf dem Boden:
Die Hantel liegt hinter deinem Kopf auf dem Boden. Die Bewegung geht dann mit ca. 45° gebeugten Armen nach oben, somit ist der Trizeps dauerhaft angespannt?
Dann senkst du die Hantel wieder hinter den Kopf und legst sie für die Pause auf dem Boden ab?

[muskelbody]

Genau. Langsam hinter dem Kopf die Hantel hochdrücken und wieder absenken und ablegen. Kurze Pause und von vorne.
Gerd, teste es einfach mal aus.

[muskelbody]

Heute 2. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)

Schrägbankdrücken Rack positive Phase
22x80kg


Schulterdrücken Rack positive Phase
22x40kg


Butterflymaschine
20x100kg


Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x35kg


Seitheben Schrägbank
20x10kg


Bizeps Kabelcurl beidhändig - Pumpsatz
30x40kg

Wichtig war mir dieses mal, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden. Daher keine gewichtsteigerungen.

[muskelbody]

2 stunden Kickboxen
Nach langer Pause kommt man langsam wieder rein. Optimaler cardioersatz

[muskelbody]

2. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP



T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x60


Klimmzüge im Untergriff
Schulterbreit
25

Rudern mit Langhantel
21x60


Bizeps Scottcurlmaschine eng
20x40


Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x80


Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
30x30

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
35x40

Das Training ist so anstrengend, dass ich sofort danach einschlafen könnte.

Der muskelpump ist aber genial.

[legendkiller]

Kraftwerte wären interessant

[tom13]

ich war bei der Übung erst Skeptisch (Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden) aber dann mal ausprobiert und das Gefühl gehabt, dass mir gleich der Trizeps platzt.

[muskelbody]

Kraftwerte wären interessant

Kommen in Kürze wenn ich mich etwas an die Übungen gewöhnt habe.

Ach was solls ich schreib's mal dazu.

[legendkiller]

danke, wie fühlt sich das Latziehen im weiten Griff als Pitt an ?

[muskelbody]

Das ist echt der Hammer. Mit der Maschine etwas doof, da man den Stift zum Gewichte verstellen 2x braucht, sonst muß man jedes mal aufstehen. So lasse ich zwischen dem Gewicht 1 und 2 die Führung sichtbar und stecken den 2. Stecker auf mein Trainingsgewicht. So brauche ich beim pausieren nicht aufstehen. Aber man gewöhnt sich daran.

push Gewichte eingefügt

[legendkiller]

Das ist echt der Hammer. Mit der Maschine etwas doof, da man den Stift zum Gewichte verstellen 2x braucht, sonst muß man jedes mal aufstehen. So lasse ich zwischen dem Gewicht 1 und 2 die Führung sichtbar und stecken den 2. Stecker auf mein Trainingsgewicht. So brauche ich beim pausieren nicht aufstehen. Aber man gewöhnt sich daran.

push Gewichte eingefügt

verstehe ich nciht ganz wie du das meinst mit den 2 stiften