Trainingslog von esKay

[esKay]

So,ich dachte mir, da es ja auch so viele andere haben und ich gerne meinen Trainingsfortschritt verfolgen möchte, das ich mir jetz auch ein log anfertige.

Ich habe schon mit 14 hin und wieder die Gewichte geschwungen, und im Juni auch mit Ernährungsplan und Hanteln daheim trainiert. Dazu kommt noch ordentlich Kayaksport den ich nebenher betreibe. Glücklicherweise konnte ich letzte woche einem kostengünstigen Studio beitreten.
Da ich schon seit langem hin und wieder GK gemacht habe und von der Satur schon etwas kräftiger bin, habe ich gleich mit dem 2er Split für Fortgeschrittene angefangen.

Mittwoch 10.9.08

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.    30Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.  40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh.  10Kg / bzw. 20 insg. (Arme im 90° Winkel)

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 40kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh.  72kg

SZ in den Nacken 2 x 12 Wdh.  45kg

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.   18Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh.   5Kg/10Kg


Freitag 12.9.08

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. (inkl Stütze unter den Füßen)

T-Bar Rudern 3 x 8 Wdh. 30kg
 Kreuzheben 2 x 6 Wdh.  40kg

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 40Kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 5Kg/10Kg (90° Winkel)

Wadenheben stehend 6 x 12 - 15 Wdh.  75kg

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


Montag 15.9.08

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.    40Kg(vorh. 30)
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.  45Kg(vorh. 40)
Fliegende 2 x 12 Wdh.  5/10Kg (Arme durchgestreckt)

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 60kg (vorh. 40)
Beinpresse 3 x 8 Wdh.  72kg

Shrugs 2 x 12 Wdh.  40kg

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.   18Kg, nach dem 3. Satz auf 12 runter.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.   5Kg/10Kg

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

Ich bin derzeit noch dabei mich an die Gewichte zu gewöhnen und einzuschätzen wieviele reps ich schaffe. Deshalb der vorsichtige anfang am Mittwoch

[Masshunter]

Du machst Seitheben mit 10kg? Oo

[esKay]

Du machst Seitheben mit 10kg? Oo

Nein, mit 5 auf jeder seite

[esKay]

So, hab eben mal grob überschlagen was ich am Tag so zu mir nehme. Leider ist keine genaue berechnung möglich, da man für das Kantinenessen in der Schule weder Nährwerttabelle noch Gramm gesagt bekommt

ich liege bei ca. ~ Fett: 83g Protein: 252 KH: 292 Kcal: 3000

Kommt das etwa hin?Zu viel? Zu wenig?

[Delar]

Du machst Schulterdrücken mit 40 kg ? Oo

[esKay]

Du machst Schulterdrücken mit 40 kg ? Oo

Ja, wieso? Viel? Wenig?


So nun zum log / training

ich hab noch nie so heftig meinen trizeps beim training gespührt wie heute. herrlich . Ging wirklich ziemlich in den Rücken und vorallem in den eben in die Arme,nach der French Press hab ich bei den pushdowns hat jede Muskelfaser des Trizeps. gebrannt
Ich habe wirklich das gefühl kräftiger zu werden und zu wachsen

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. (mit ner Oberfuß-Stütze)
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. (8x40kg,2x8 35kg)
Kreuzheben 2 x 6 Wdh. (60Kg (davor 40))

Schulterdrücken an der Maschine 3 x 8 Wdh. (1x35Kg,1x45Kg,1x35Kg) 
Seitheben 3 x 12 Wdh. (nur leicht angewinkelt 3kg)

French-Press 3 x 12 Wdh. (1x26kg, 1x 16kg,1x 20kg)
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. (18kg)

Wadenheben stehend 6 x 12 - 15 Wdh. (75Kg)

Dauer: ~ 60 min (ausgenommen Aufwärmen + Dehnen )

[Masshunter]

Schulterdrücken mit 40kg, davon will ich nen Video sehen^^
Verwechselst das aber nicht gerade mit Frontdrücken mit der LH ?
Oder wieder pro Seite 20kg ? Oo

[esKay]

Schulterdrücken mit 40kg, davon will ich nen Video sehen^^
Verwechselst das aber nicht gerade mit Frontdrücken mit der LH ?
Oder wieder pro Seite 20kg ? Oo

Boah xD
Frontdrücken LH = 40kg (selbe wie Frontdrücken mit Maschine)
Schulterdrücken = Frontdrücken oder net?

Naja dann mach ichs halt mit hanteln das nächste mal :P

(Btw, gibt man immer das Handgewicht, oder das Gesamte an?)

[Masshunter]

Schulterdrücken ist idR mit Kurzhanteln auf der Bank oder im Stehen. Frontdrücken bzw. Militärpresse ist mit der Langhantel, soweit ist mir die Namensgebung bekannt^^

Bei Übungen mit Kurzhanteln gibt man normalerweise das Gewicht der Hanteln an, also nicht das Gesamtgewicht. Zumindest wird das hier in sämtlichen Logs die ich bisher gesehen habe so gehalten.

[Delar]

Würde davon trotzdem gern ein Video sehen. Ich find mit 40kg Langhantel Frontheben sehr herb , oder auch mit 2 x 20kg.
Du machst ja grad mal Schrägbankdrücken mit 40kg.
Entweder du hast ne extrem schwache Brust und Mords Schultern oder du führst eine der Übungen nicht wirklich doll aus

[esKay]

Würde davon trotzdem gern ein Video sehen. Ich find mit 40kg Langhantel Frontheben sehr herb , oder auch mit 2 x 20kg.
Du machst ja grad mal Schrägbankdrücken mit 40kg.
Entweder du hast ne extrem schwache Brust und Mords Schultern oder du führst eine der Übungen nicht wirklich doll aus

Kann sein das ich die übungen nicht 100% so mache wie sie im lehrbuch stehen, ich gehe beim frontdrücken z.B nicht komplett bis zur brust runter,weil das sonst vielmehr aufn trizeps geht. ich will ja die schultern ausreizen und net das dumherhum - so war zumindest die erfahrung die ich heute bei der maschine gemacht habe.Als ich ganz runter bin, wars vom trizeps her kaum noch möglich sich hochzudrücken, bei den schultern ging aber noch einiges.
Bei 45 Kg war es allerding schon sehr fies, da haben die schultern ziemlich gebrannt ^^

[Delar]

Ah du machst das an der Maschine ? Das ist doch schrott.

Mach das ganze mal bitte mit Freihanteln und berichte das Gewicht

[esKay]

So, auf ein neues. Hab die gewichte wieder etwas erhöht und ging auch gut. Allerdings fühlte ich mich heute nicht sonderlich gut. Bin aber ganz zufrieden.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.    40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.  52Kg(vorh. 45)
Fliegende 2 x 12 Wdh.  11Kg (Arme im ersten Satz fast durchgestreckt, 2 Satz 5x fast durchgestreckt, dann angewinkelt, letzter satz angewinkelt)

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 72kg (vorh. 60)
Beinpresse 3 x 8 Wdh.  (72,82,82)

Shrugs 2 x 12 Wdh.  50kg(Vorher 40)
Seilzug / Kabel Curls 3 x 12 Wdh.   18Kg, nach dem 3. Satz auf 12 runter.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.   7Kg

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. (15,15,12)
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.(15,12)

Trainingszeit: 70min.

Gewicht habe ich mittlerweile auch selbst zugenommen: ~ 2kg mehr.

[Timx]

2 Kg in 2 Woche ? Respekt


trainierst du bei der Beinpresse die Beine einzelnt ? Ansonsten sind 82 Kg eigentlich viel zu wenig ( du wiegst ja schon 87 Kg ), solltest dann mind. 90 Kg nehmen

Ansonsten schauts super aus

[esKay]

2 Kg in 2 Woche ? Respekt


trainierst du bei der Beinpresse die Beine einzelnt ? Ansonsten sind 82 Kg eigentlich viel zu wenig ( du wiegst ja schon 87 Kg ), solltest dann mind. 90 Kg nehmen

Ansonsten schauts super aus

Ich weiß nicht genau wieso ich nur so wenig nehme, aber die Bein presse läuft ziemlich zäh. Im Ruderclub meines Bruders konnte ich locker 150 drücken.Bei mir gehen aber nur 82, woran das liegt weiß ich nicht. Eigentlich hab ich relativ gute quads beieinander die das schon hinkriegen sollten, Wenn ich, wie du sagst ja schon 87 wiege sollte das eigentlich einfach sein :P
naja weiß nicht so genau,auf alle fälle war ich bei den 82 schon ziemlich fertig