Umstellung auf 3er Split

[Kirby]

Torso/Ex wäre am sinnvollsten, da hast du die Arme mit den Beinen und Brust/Rücken/Schulter. Hier bleibt das Volumen recht niedrig und man muss seine ganze Power in max 2-3 Sätze stecken pro Übung. Ich trainier jetzt seit einem halben Jahr damit und hab vor allem in den Grundübungen (BD von 110 auf 125, KH von 160 auf 200, Lh Rudern von 100 auf 120 usw.) und an Körpergewicht (von 83 auf 89) massiv zugelegt, obwohl ich dem Plan am Anfang ziemlich skeptisch gegenüberstand und davor eher auf hohes Volumen gesetzt habe. Trainier damit 3-4x die Woche mit 1-2 Tagen Pause dazwischen.

So sieht meiner aus ungefähr aus
Torso:
3x4-6 BD
2x10-12 Klimmzüge mit Zusatzgewicht
2x10-12 SBD
2x8-10 Lh Rudern
4x10-12 Seitheben mit Intensitätstechnicken variieren
3x5 Kreuzheben

Ex (ja erst Arme dann Beine):
2xFrench Press im SS mit Rope Push Downs
2xDips
2xKh Curls
2x21er Curls
5x10-12 Beinpresse eng
3x6-8 Kniebeugen ATG
3xKreuzheben gestr.

Kreuzheben und Kniebeugen jeweils nur einmal die Woche sonst meldet sich der untere Rücken. Dafür kann man dann bei der Torso Einheit das Volumen etwas erhöhen und bei den Extremitäten auf Alternativen umsteigen wie den Beinbeuger usw.

[Mokway]

Der Kirby ist ja auch noch da
Man hört so wenig von dir....

[Hoffmann]

Finde 3mal die Woche Training beim 3er Splitt viel zu wenig, da trainierst du jeden Muskel ja nur alle 7 Tage. Glaube nicht dass du schon soweit bist einen Muskel für 7 Tage plätten zu können.

[Mokway]

Genau da liegt das "Problem" , darum fragte Ich ja nach "mehr" Trainings-Tagen.....

[Thekk]

Torso/Ex wäre am sinnvollsten, da hast du die Arme mit den Beinen und Brust/Rücken/Schulter. Hier bleibt das Volumen recht niedrig und man muss seine ganze Power in max 2-3 Sätze stecken pro Übung. Ich trainier jetzt seit einem halben Jahr damit und hab vor allem in den Grundübungen (BD von 110 auf 125, KH von 160 auf 200, Lh Rudern von 100 auf 120 usw.) und an Körpergewicht (von 83 auf 89) massiv zugelegt, obwohl ich dem Plan am Anfang ziemlich skeptisch gegenüberstand und davor eher auf hohes Volumen gesetzt habe. Trainier damit 3-4x die Woche mit 1-2 Tagen Pause dazwischen.

So sieht meiner aus ungefähr aus
Torso:
3x4-6 BD
2x10-12 Klimmzüge mit Zusatzgewicht
2x10-12 SBD
2x8-10 Lh Rudern
4x10-12 Seitheben mit Intensitätstechnicken variieren
3x5 Kreuzheben

Ex (ja erst Arme dann Beine):
2xFrench Press im SS mit Rope Push Downs
2xDips
2xKh Curls
2x21er Curls
5x10-12 Beinpresse eng
3x6-8 Kniebeugen ATG
3xKreuzheben gestr.

Kreuzheben und Kniebeugen jeweils nur einmal die Woche sonst meldet sich der untere Rücken. Dafür kann man dann bei der Torso Einheit das Volumen etwas erhöhen und bei den Extremitäten auf Alternativen umsteigen wie den Beinbeuger usw.

Wahnsinn, hört sich verdammt intressant an
Wenns nichts ausmacht test ich mal diesen TP, fahre sowieso nicht so auf high volume ab.

[Kirby]

Ja der kirby ist auch noch da die frage ist nur was ich hätte berichten sollen außer bilder schon ein halbes jahr nicht mehr reingeschaut ^^ hab kein patent beantragt thekk also sei es dir gewährt

[siccer]

Danke die Antworten
Da könntet ihr vielleicht alle recht haben

Mokoway: Also im meinem jetzigen 2er Split 10-12 Wdhs momentan, ausser Bizeps c.a 5-8.
Soll ich versuchen die mal runter zu setzen?

Mache das übrigens so, hab das auf nem anderen Board gelesen:
3x die Woche
MO: Te1 MI Te2 FR: Te1 dann Montag Te2 MI: Te1 FR: Te2 und dann immer abwechselnd

[Mokway]

Mokoway: Also im meinem jetzigen 2er Split 10-12 Wdhs momentan, ausser Bizeps c.a 5-8.
Soll ich versuchen die mal runter zu setzen?

Natürlich ! Solltest schon mal andere Reize setzen .
Weniger WDH um auch mal ordentlich Kraft aufzubauen.
Wie man das jetzt macht , gibts mehrere Möglichkeiten.

-Klassisch periodisieren , Über Wochen die einzelnen Bereiche "durchgehen" .
-Einen Plan -Hollistisch- aufstellen.
- Oder wie Ich zur Zeit mache , zwei versch. Te's (WDh Bereich und Übungen) für jede Muskelgruppe.

Die "Eierlegende Wollmilchsau" wird es aber auch hier nicht geben.
Das beste bleibt immer noch selber testen.

[siccer]

ok, also werde ich die Wdhs dann am besten absetzen auf c.a 6-8. die splittung ist so ok?

[Mokway]

. die splittung ist so ok?

Meinst du jetzt die Splittung der Muskelgruppen,

oder die Trainings-Frequenz (MO/MI/FR) ?

[siccer]

Ne sorry, die Trainings Frequenz

Splittung hab ich so aufgeteilt:

Te1: Brust/Beine/schulter/ trizeps
Te2: Rücken/Nacken/Bizeps

[Mokway]

Wenn dir 3x Training die Woche reicht und du Fortschritte machst , ist das doch OK .