[Suche]2er Splitplan empfehlung

[MasterB]

Hi,

da ich jetzt nun fast ein Jahr einen GKPlan nutze, würde ich jetzt gerne auf einen 2er umsteigen. Habt ihr vielleicht Empfehlungen ? Am Besten wäre es, wenn es ein Plan ist, der nicht Oberkörper und Unterkörper teilt.

Was haltet ihr von dem hier:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Schrägbankdrücken (das ist bei mir ein muss, da meine "obere" Brust nicht so ausgeprägt ist, wie die "untere" !)
3 x 10 Fliegende o. Butterfly
3 x 10 - 15 Kniebeugen o. Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3 x 10-15 Kreuzheben o. Hyperextension
3 x 10 Klimmzüge
3 x 10 Rudern
3 x 10 Schulterdrücken (Multipresse)
3 x 10 Seitheben (Gerät oder Kurzhantel ?)

Habt ihr bessere Pläne bzw. habt ihr Verbesserungsvorschläge ? Dann bitte her damit.

Mir kommt es so vor, als wären es zu wenig Sätze (15 pro TE). Was meint ihr ?

Ich habe bei Mokway gesehen, dass er das manchmal (?) so macht:

Tag 1 = TE1
Tag 2 = TE2
Tag 3 = GKP

Das würde ich auch gerne so machen, was meint ihr ?

Jedenfalls schon einmal Danke !

[legendkiller]

Hi,

da ich jetzt nun fast ein Jahr einen GKPlan nutze, würde ich jetzt gerne auf einen 2er umsteigen. Habt ihr vielleicht Empfehlungen ? Am Besten wäre es, wenn es ein Plan ist, der nicht Oberkörper und Unterkörper teilt.

Was haltet ihr von dem hier:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Schrägbankdrücken (das ist bei mir ein muss, da meine "obere" Brust nicht so ausgeprägt ist, wie die "untere" !)
3 x 10 Fliegende o. Butterfly
3 x 10 - 15 Kniebeugen o. Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3 x 10-15 Kreuzheben o. Hyperextension
3 x 10 Klimmzüge
3 x 10 Rudern
3 x 10 Schulterdrücken (Multipresse)
3 x 10 Seitheben (Gerät oder Kurzhantel ?)

Habt ihr bessere Pläne bzw. habt ihr Verbesserungsvorschläge ? Dann bitte her damit.

Mir kommt es so vor, als wären es zu wenig Sätze (15 pro TE). Was meint ihr ?

Ich habe bei Mokway gesehen, dass er das manchmal (?) so macht:

Tag 1 = TE1
Tag 2 = TE2
Tag 3 = GKP

Das würde ich auch gerne so machen, was meint ihr ?

Jedenfalls schon einmal Danke !

Plan passt mM nach ganz gut. Das Beintraining fällt etwas kurz aus, würde da nur 1 Satz Fliegende für Brust nehmen und dafür Beinstrecker noch 2-3 Sätze dazu..

Haste du Arme bewusst nicht im Plan mit eingebaut ?
Zu wenig ? Je nach Intensität, ein schwerer Satz verlangt schon 2-3 min Pause, da du schon ziemlich lange dabei bist denke ich, kannst du die richtige Intensität aufbringen.

[MasterB]

Upps.

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Schrägbankdrücken
2-3 x 10 Fliegende o. Butterfly
3 x 10 Pushdowns
3 x 10-15 Kniebeugen o. Beinpresse
2-3 x 10 Beinstrecker
3 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Insgesamt 19-21 Sätze

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3 x 10-15 Kreuzheben o. Hyperextension
3 x 10 Klimmzüge
3 x 10 Rudern
3 x 10 Curls
2-3 x 10 Gegenpart von Pushdowns, wie nennt man das ? ^^
3 x 10 Schulterdrücken (Multipresse)
3 x 10 Seitheben

Insgesamt: 20-21 Sätze

Ich wollte eigentlich noch zu TE1 Dips hinzufügen, aber das wird dann zu viel. Hmmmm... Dips mache ich gerne.

Ich kann leider nur 3 Tage in der Woche ins Fitnessstudio. Will dann ungern TE1 zwei mal ran nehmen. Würde dann gerne den GKPlan nehmen, also für den 3ten Tag.

[Brisko]

Mach doch Dips statt Pushdowns.
Schulterdrücken mit zur Brust TE und Seitheben vorgebeugt in der Rücken TE.

So mach ich es.

[MasterB]

Hmm, dann habe ich aber die Schultern in zwei TE. Ich mache sie aber gerne in einer TE platt. Ich werde das erstmal so wie oben versuchen. Wenn es nicht so rund läuft, dann melde ich mich nochmal. Dips lasse ich erstmal weg und werde gucke, wie es ohne läuft. Nochmals Danke.