Trainingslog von AndreCharmant

[AndreCharmant]

Heute gab es nur eine kleine Cardio Einheit.

Cross-Trainer: 30min -> Puls 130 -> 304kcal

[AndreCharmant]

Bin gestern Abend dann doch noch los die Push-Einheit absolvieren. Es gibt nichts schöneres als ein Studio 60 Minuten vor Schluss!

Bankdrücken: 8x75kg 7x75kg 7x75kg
KH-SBD: 6x30kg 5x30kg 9x20kg
Dips: 9xBW 8xBW 6xBW
CableCross: 11x20kg

Seiteheben: 11x7,5kg 11x7,5kg 10x7,5kg
Im Supersatz mit
vorg. Seith.: 9x5kg 8x5kg 8x5kg
Im Supersatz mit
Fronthebe: 6x20kg 6x20kg 11x10kg

FrenchPress: 8x25kg 8x25kg 8x25kg
CablePushd.: 10x40kg 10x40kg 9x40kg

Liegestütze: 8xBW

[AndreCharmant]

Vorgestern war Rücken und gestern war Beine.

Habe leider nichts aufgeschrieben.

Heute war dann der Bodypump-Kurs von LesMills!

[AndreCharmant]

Neues Update
Gewicht: 98,1kg
KFA: 23,8%

[AndreCharmant]

Bankdrücken: 8x80kg 7x80kg 6x80kg
KH-SBD: 9x25kg 8x25kg 8x25kg
Dips: 10xBW 9xBW 9xBW
Cable Cross: 11x30kg 10x30kg

Enges BD: 10x45kg 10x45kg 8x45kg
FrenchPress Kabel: 7x50kg 7x50kg 6x50kg
Bankdips

[AndreCharmant]

Klimmzüge zum Rücken aufwärmen
Latzug weit: 9x80kg 7x80kg 7x80kg
Latzug eng: 11x60kg 9x65kg
Rudern weit: 9x70kg 9x70kg 8x70kg
Rudern eng: 12x60kg 11x60kg 11x60kg

Danach waren wir was essen.

Und dann haben wir den LesMills Bodypump mit gemacht.

Danach haben wir noch zum Kerntraining den CX-Worx Kurs mit gemacht.

[AndreCharmant]

Gestern Schulter und Nackentraining.

Arnold Press-KH: 8x20kg 8x20kg 7x20kg
Upright Rows: 12x30kg 10x30kg 10x30kg
Seiteheben: 11x7,5kg 11x7,5kg 10x7,5kg
Im Supersatz mit
vorg. Seith.: 9x5kg 8x5kg 8x5kg
Im Supersatz mit
Fronthebe: 6x20kg 6x20kg 11x10kg

Shrugs: 12x30kg 10x30kg 10x27,5kg 10x27,5kg

Heute war dann das Bein Training:

Frontkniebeugen
Kreuzheben
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenpresse

[AndreCharmant]

Gewicht: 96.2kg KFA:22%

Heute haben wir ein Ganzkörpertraining im Wiederholungsbereich von 20-30 Wiederholungen ausgeführt. An die Gewichte erinner ich mich jetzt nicht mehr und habe diese leider auch nicht aufgeschrieben.

[AndreCharmant]

Eben gerade ne entspannte Cardio Einheit:

90min -> 940kcal

[der_pumper]

Gewicht: 96.2kg KFA:22%

Gewicht und KfA im Profil ändern. Das motiviert zusätzlich!

[AndreCharmant]

Eben 'ne kleine Runde durch das Dorf geradelt: 30min -> 200kcal

[AndreCharmant]

Cardio am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen. In dem Sinne: 90min -> 920 kcal.

[AndreCharmant]

Gestern Abend dann noch die Push-Einheit absolviert.

Bankdrücken: 5x85kg 5x85kg 7x80kg
S-Bankdrücken: 8x60kg 8x60kg
Dips: 9xBW 8xBW
CableCross: 10x30kg 14x25kg

KH-Schulterdr.: 8x30kg 7x30kg
Seitheben: 7x10kg 12x6kg 10x6kg 10x6kg

CablePushdowns weiter Griff: 6x70kg 6x70kg
CablePushdowns Seil: 12x40kg 11x40kg
Bankdips bis zum Muskelversagen

[AndreCharmant]

Vielleicht liest das ja jemand und kann mir hier helfen. In einem Push/Pull/Beine, wo mache ich da am besten die Übung für die hintere Schulter? Ich war mir nicht sicher weil beides für mich logisch klingt:

1. Am Push Tag um das Gelenk nicht unnötig oft zu beanspruchen,

2. Am Pull Tag da die hintere Schulter z.B. bei Rudern ja auch belastet wird?

[Sandro]

Ich machs immer am pull tag. Damit ich nich beim rudern etc noch Mk in der hinteren schulter hab und anderst rum