Trainingslog von AndreCharmant

[AndreCharmant]

So ab jetzt halte ich hier auch wirklich noch meine tägliche Nährstoffaufteilung fest.

Gestern 12.06.14: KCAL: 1831 KH: 184,9 Protein: 141,5 Fett:​ 54,9

[AndreCharmant]

Heute: KCAL: 1715 KH: 112,25 Protein: 155 Fett: 66

Training:
Kniebeugen: 3x110kg 4x100kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg
Bankdrücken: 5x85kg 5x85kg 4x85kg 5x80kg 4x80kg
Kreuzheben: 5x100kg 5x100kg 4x100kg

Klimmzüge: 5xBW 5xBW 5xBW
im Supersatz mit
Dips: 5x+10kg 4x+10kg 4x+10kg

Rudern: 5x75kg 5x75kg 5x75kg
Schulterdrücken: 5x40kg 5x40kg 5x40kg

SZ-Curls: 5x40kg 4x40kg 4x40kg
im Supersatz mit
Trizepsstrecken: 5x25kg 5x25kg 5x25kg

In den Beinen habe ich den Mittwoch noch echt krass gemerkt.

[Thorjin]

Gestern 12.06.14: KCAL: 1831 KH: 184,9 Protein: 141,5 Fett:​ 54,9

Heute: KCAL: 1715 KH: 112,25 Protein: 155 Fett: 66

Du bist 190cm, wiegst 96 Kilo und isst nicht mal 2000 Kcal? Selbst wenn du auf Diät bist sollte es etwas mehr sein.

[AndreCharmant]

Laut Rechner ist mein Gesamtumsatz bei 2500kcal. Das stimmt schon, dass ich dann bei ungefähr 2000kcal in der Diät sein sollte. Aber ich habe bisher immer gemerkt, dass ich etwas weniger brauche als die Rechner sagen. Und ich habe mit ungefähr diesen Kalorien bisher gut abgenommen. Vom 24.04.14 - 105,7kg bis Stand heute morgen - 94,8kg.

Mein größtes Problem ist einfach dieses ganz langsame gesunde Abnehmen. Ich hatte ein für mich schweres Jahr in viel zu viel gegessen habe. Deswegen ist mein Ziel erstmal mit dem Gewicht runter und dann langsam aufbauen.

[Thorjin]

Naja, 11 Kilo in 7 Wochen sind relativ viel. Zumal in den ersten 2-3 Wochen vermutlich das meiste verloren gegangen ist und sich das ganze jetzt langsam eingependelt hat. Sollte es weiterhin so schnell gehen, isst du zu wenig.

Rechner sind ja letztlich nur grobe Anhaltspunkte und diese sollte man nach spätestens 4-6 Wochen vollkommen ignorieren und sich nur noch auf Waage + Spiegelbild verlassen. Denn z. B. der Rechner der Uni Hohenheim wird garantiert mehr als 2500 ausspucken.

[AndreCharmant]

Gestern waren die Nährwerte: KCAL: 1807 KH: 163,2 Protein: 152,2 Fett: 57


Als Training, habe ich heute den "LesMills-Bodypump" Kurs mit gemacht, der wie ich finde eine Mischung aus Cardio und einem kraftausdauer Ganzkörpertraining ist.

[AndreCharmant]

Gestern: KCAL:1920 KH: 121,25 Protein: 160 Fett: 48,15

Und dann gerade zurück vom Training!
Kniebeugen: 12x70kg 12x70kg 11x70kg
Bankdrücken: 12x60kg 10x70kg 9x70kg
Kreuzheben: 10x80kg 9x80kg 8x80kg

Dips: 12xBW 10xBW 10xBW
Im Supersatz mit
Klimmzüge: 12xBW 12xBW 12xBW

LH-Rudern: 12x55kg 12x55kg 12x55kg
Schulterdrücken: 12x30kg 12x30kg 11x30kg
Bizeps: 3 Sätze
im Supersatz mit
Trizeps: 3 Sätze

Bei Bizeps und Trizeps habe ich nicht auf die Gewichte geguckt und auch vergessen die Wiederholungen zu zählen, von dem her auch keine Angaben-

[Chr1sP]

Das Kcaldefizit ist schon übel ... ich bin 1,77 groß und nehme an trainingsfreien Tagen 2,1 - 2,2 und an Trainingstagen ca. 2,5 zu mir und habe in 8 Wochen ~2 - 2,5 kg abgenommen.

Wenn du so schnell abnimmst, kommt das Fett beim Aufbau viel zu schnell wieder drauf ...

[Thorjin]

Das Kcaldefizit ist schon übel ... ich bin 1,77 groß und nehme an trainingsfreien Tagen 2,1 - 2,2 und an Trainingstagen ca. 2,5 zu mir und habe in 8 Wochen ~2 - 2,5 kg abgenommen.

Wenn du so schnell abnimmst, kommt das Fett beim Aufbau viel zu schnell wieder drauf ...

Der Rechner hat gesagt es muss so sein, also stimmt es auch Spaß beiseite: Wer nicht hören will wird fühlen. 1700 Kcal an NTT als recht großer Mann ist einfach zu wenig wenn man nicht gerade eine Schilddrüsenfehlfunktion hat.

[Nixe]

Also wenn ich deine Daten in einen Rechner eingebe und da einfach mal mit 10 Stunden Ruhe, 8 Stunden leichte Tätigkeit und 6 Stunden normal Tätigkeit annehme, dann komme ich da schon auf 2200Kcal als Grundumsatz und 3400Kcal. als Gesamtumsatz. Ziehen wir für die Diät mal ca. 500Kcal. ab, blieben immer noch 2900Kcal.

[AndreCharmant]

Ich mache zur Zeit nichts, habe demnach keine Tätigkeit und habe mit nur sitzend oder liegend gerechnet. Aber ich weiß die Rechner stimmen nicht weil jeder Körper anders ist ist ja auch klar.

Ich kann mich irgendwie nicht mit dem Gedanken anfreunden so viel zu essen und dennoch abzunehmen. Gerade weil es bisher alles klappt und ich auch schon öfter die Erfahrung gemacht habe, dass ich schnell zunehme.

Ich habe jetzt schon von den 1700 auf die 1900 kcal hoch und werde damit sehen wie es weiter geht. Ich traue mich einfach nach dem ich so schnell relativ viel zugenommen habe zum abnehmen einfach nicht an so "viele" kcal ran.

[Thorjin]

Du musst auch nicht von heute auf morgen auf 3000 Kcal oder so rauf. Langsam (alle 2 Wochen um 200)die Kcal erhöhen, dabei Waage und Spiegelbild im Auge behalten und wenn das Gewicht bleibt/steigt und das Spiegelbild sich negativ verändert machst du halt bzw. machst die letzte Erhöhung wieder rückgängig.

[AndreCharmant]

Kniebeugen: 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg
Bankdrücken: 4x85kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 4x80kg
Kreuzheben: ​5x100kg 3x120kg 5x100kg 4x100kg 3x100kg

[AndreCharmant]

Training von Freitag:
5xKniebeuge
5xBankdrücken
3xKreuzheben
3xKlimzüge im Supersatz mit Dips
3xLh-Rudern
3xSchulterdrücken
3xBizeps-Curls im Supersatz mit Engem Bankdrücken

Heute war ich wieder in dem LesMills Kurs Bodypump und bin danach noch 1km schwimmen gegangen.

[AndreCharmant]

Kniebeuge: 8x70kg 8x70kg 8x70kg
Bankdrücken: 12x70kg 10x72,5kg 9x75kg
Kreuzheben: 10x100kg 8x100kg 12x80kg
Dips: 12xBW 12xBW 12xBW
im Supersatz mit
Klimmzüge: 12xBW 12xBW 12xBW wenn ich nicht mehr konnte kurz gewartet dann weiter
Lh-Rudern: 12x60kg 11x60kg 11x60kg
Schulterdrücken: 12x35kg 10x35kg 8x35kg
Bizeps im Supersatz mit Trizeps

Ich weiß die Beine sind echt schwach Aber sie holen schon auf!