Definieren ohne Muskelverlust

[Barbara]

Gut, dann ändere Du Dein Trainingssystem und schau, was passiert.

[mactube]

Also,
ich habe jetzt mein Trainings Konzept mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen fuer ein paar Wiederholungen durchgezogen und ich muss sagen trotze aller Kritik .. es hat super funktioniert ! Ich konnte sichtbar definieren können trotz der ziemlich kurzen Zeit. Leider funktioniert meine Fettwage nicht richtig, aber das Resultat ist deutlich sichtbar.
Ich habe auch kaum Muskelmasse eingebüßt , das liegt war schiedlich daran, das ich bei den erhöhten Wiederholungen am Schluss der Sätze den "Brennpunkt" einfacher finden konnte ( damit meine ich Wiederholungen bis der Muskel brennt)

Was das monotone trainieren über langen Zeitraum angeht, kann ich eher den belegten Studien aus Amerika über Muscle Confusion glauben auf der zum Beispiel auch das bekannte Workout Program P90x beruht . Das heisst um so mehr die Übungen gewechselt werden, desto besser, so gewöhnt sich der Muskel nie an das training.

[MASIK]

Der "Brennpunkt" ist doch eher eine übersäuerung der Muskeln bei so vielen Wiederholungen oder nicht ?

[ependinom]

Den gewoehnungseffekt kann man auch durch mehr gewicht entgegenwirken

Der "brennpunkt" wie du ihn nennst, ist ersmal egal :P

Wenn es fuer dich funktioniert bis zu einem gewissen punkt is doch super, aber leuten die weiter sind als du wuerd ich es trotzdem nicht empfehlen

[oldiegerd]

Aus meiner Erfahrung kann man die Muskelmasse nur erhalten wenn man weiter schwer trainiert. Wenige aber schwere Sätze, wie in der Aufbauphase.
Die Fettreduktion geht über Kaloriendefizit und aerobes Training. Gewichte IMMER schwer.