Trainingsplan, Erfolge, Probleme

[teamhulk]

Guten Abend. Ich bin neu hier und wollte mal euch meinen Trainingsplan mitteilen, um natürlich mir eure Meinungen anzuhören und eventuell etwas umsetzen

Also erstmal über mich.. Ich bin 17 Jahre alt, 185cm groß und wiege 85kg. Mit Fitness habe ich Anfang 14(?) angefangen, mit pausen und alles trainiere ich ca. 2 1/2 Jahre. Die meisten Erfolge waren dieses Sommer zu sehen. Ich hatte gut masse gehabt, war gut dabei wie ich es mir vorgestellt habe fürs Sommer auszusehen. Im Urlaub ist etwas passiert das eigentlich nicht passieren dürfte.. Aber man kann sich sowas nicht aussuchen es passiert einfach.. Ich habe was falsches gegessen und paar Stunden später war mir kotzübel.. Hatte 1 Woche lang 40 Grad fieber gehabt, war natürlich nicht im Krankenhaus sondern im Hotel. Ich bin mit meiner Freundin zum Arzt gegangen der lappen hat mir irgendwelche Tabletten aufgeschrieben die Paracetamol enthalten, was ich eigentlich nicht einnehmen darf denn mein Blut verdünnt durch Paracetamol und ich ermüde sehr sehr sehr schnell. Ich hab 10kg abgenommen war 75kg als ich zurück kam. Sah aus wie der letzte lappen.. Anfänger .. hatte richtig Depressionen gehabt ob ich es wieder schaffe.. Aber langsam kommt alles wieder

Mein Trainingsplan:

Tag 1: Brust/Trizeps
Tag 2: Rücken/Bizeps/Bauch
Tag 3: Pause
Tag 4: Schulter/Nacken/Bauch
Tag 5: Beine
Tag 6: Pause
Tag 7: Brust/Trizeps

und immer so weiter

Ich mache grundsätzlich 4 Sätze 8-10 Wdh. und 10-12 Wdh. kommt auf die Übung drauf an.

Zurzeit nehme ich Eiweiß, Kreatin Monohydrat, BCAA, L-Glutamine, Testoschock und Vitamin B12 Komplex.

Jetzt würde ich gerne euch meine Probleme mitteilen..
Ich war früher Fett.. Also wenn ich Fett sage dann meine ich es auch so Ich habe 105kg auf die Wage gebracht, hab nur gegessen und gezockt.. Bis ich mich entschieden habe abzunehmen... Ich bin in ca. 3 Monaten von 105kg auf 80kg gekommen, ohne jojo effekt! War natürlich sehr stolz auf mich.. Jetzt trainiere ich schon 2 1/2 Jahre und ich habe Problem mit meine Bauchmuskulatur.. Diese kommen leider nicht raus.. Ich spüre sie von innen, kommen aber garnicht raus.. Was für tipps würdet ihr mir geben? Ich mache einjähriges Praktikum komme recht spät nachhause, versuche meine Trainingseinheiten und meine Ernährung trotzdem einzuhalten.

Bilder lade ich später hoch

Gruß

[szhantel]

Sechs Tage Pause für die jeweiligen Muskelgruppen finde ich persönlich zu lang. Mein Vorschlag:

Tag 1: Brust/Trizeps/Schulter/Nacken
Tag 2: Rücken/Bizeps/Bauch
Tag 3: Pause
Tag 4: Beine
Tag 5: Brust/Trizeps/Schulter/Nacken
Tag 6: Rücken/Bizeps/Bauch
Tag 7: Pause

Und wenn die Bauchmuskeln nicht zu sehen sind, ist einfach Dein KFA noch zu hoch. Vielleicht kannst Du ja noch etwas über Deine Ernährung schreiben anhand von ein paar Beispieltagen.