Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Brisko]

Da wir bis Montag das Haus voller Gäste haben weiß ich noch nicht wie und ob ich zum Training komme...

[Brisko]

2 Std Inlinehockey

Mit Sturz auf die Schulter....

[Brisko]

Brust / Trizeps


Liegestütz

15
15
15


vorg. Dips

10
+5 x 10
+10 x 8


Kh BD im SS mit

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Kh Fliegende

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


Bank (Arnold) Dips

+32 x 10
+32 x 8
+32 x 7


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

15
15
11

Mal gaaaanz anders.

Schulter zickt!

[Brisko]

Anzug passt noch knapp.
Allerdings ist tief Luft holen und ne Kniebeugen tabu...

Ps.Sacko ist zwischen den Schultern gerissen als ich mir die Schuhe gebunden hab...

[Brisko]

Beine



Ausfallschritte mit Kh

20 x 8
20 x 8
20 x 8


KB

80 x 6
90 x 6
100 x 6
105 x 6 Wh PR
110 x 3 Wh PR

80 x 10


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

KB läuft...

Schulter nur nen bisschen mit dem Band durch, alles was über Kopf geht ist Mist momentan, selbst aufm Arm schlafen ist nicht möglich.

[Guerkchen]

Ps.Sacko ist zwischen den Schultern gerissen als ich mir die Schuhe gebunden hab...

Und wie hat die Dame des Hauses reagiert

[Brisko]

Und wie hat die Dame des Hauses reagiert

War Gott sei Dank nach der Kirche, sie hats dann locker genommen...

[Brisko]

Rücken / Bizeps



Rack chins

bw x 12
+15 x 8
+15 x 8


vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
80 x 12
90 x 12


KH

120 x 6
120 x 6
120 x 6


Sz Curls

40 x 8
45 x 8
50 x 5~


Konzentrationscurls mit Kh

10 x 10
10 x 10~
10 x 7~~


Ellenbogen-Planke

60 sec
60 sec

Gute TE, für die 3. Übung war Kh recht stark fand ich.(Satz/Wh PR)
Ansonsten recht schwere Beine noch von gestern.
Bei der Planke hatte ich fast vergessen wie abartig lang so ne Minute ist....

Gewicht schwankt im Moment zwischen 93 und 95 Kg.

[Crixus]

Läuft ja bei dir

[Brisko]

Brust / Trizeps


Liegestütz

15
15
15


Kh BD

22,5 x 12
25 x 12
30 x 10
32,5 x 8


Kh SBD

22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 9~


vorg. Dips

bw x 8
bw x 8
bw x 8


Bank(Arnold)Dips

+15 x 12
+15 x 12
+15 x 12~


Trizepsdrücken am Band

18
15

Bin mal wegen der Schulter auf Kh ausgewichen, mal sehen was sie morgen sagt....
Während des Trainings war sie (fast) ruhig.

[Brisko]

8 Kubikmeter Sand mit Schaufel und Schubkarre in der Kita verteilt...

[Brisko]

So, endlich Teppich drin und mal aufgeräumt....

[Brisko]

Beine



Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8


KB


100 x 4
100 x 5
100 x 5~~


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

Hab die Erhöhung bei den Ausfallschritten unterschätzt, hab ich bei den KB's gemerkt.

Kurz vor der TE hab ich bemerkt das ich keinen Quark mehr im Kühler hatte. Also schnell mitm Rad in den 3,2km entfernten Supermarkt gesprintet. Klasse Warmup!

[Brisko]

Wird eng....

Anhang 57913

[Brisko]

Rücken / Bizeps



Rack chins

bw x 12
+15 x 8
+15 x 8


vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
80 x 12
90 x 12


KH

120 x 6
120 x 7
120 x 7


Sz Curls

40 x 8
50 x 8
50 x 6~


Konzentrationscurls mit Kh

12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10~


neg. Crunches

+5 x 15
+5 x 15
+5 x 15

Geiles Wetter + nette Taufe meiner Nichte + viel geiles Essen= coole TE.