Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Brisko]

Klimmis UG

5
5
5
5
5~


Rackchins breiter OG

8
8
7~


vorg. Lh Rudern

70 x 10
70 x 10
70 x 10


Kh Curls

20 x 8
20 x 8
20 x 8~


SZ Curls
(Reduktionssatz)

30 x 13
25 x 9
20 x 8

Mein Gott sind die UA dicht....
Guter pump im Lat und auf dem Bizeps sieht man langsam ne Ader, trotz Gewichtszunahme...
Gewicht aktuell bei ca. 95kg

[Brisko]

Vorhin im Skate Park komplett zerrissen...
Früher hat das nicht so weh getan....

[Brisko]

KB
Strecker (1:1)
Beuger (1:1)

[Brisko]

Liegestütz in Ringen

12
12
12


vorg. Dips am Holm

+12,5 x 8
+12,5 x 8
+12,5 x 8
+12,5 x 8
+12,5 x 8


Kh Fliegende

12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12


Bank(Arnold) Dips

+Tochter (24Kg) x 12
+Tochter (24Kg) x 12
+Tochter (24Kg) x 12


Frenchpress mit Sz

30 x 12
30 x 12
30 x 12


Pushdowns am Band

3 x max.


Planke

3 x max

.

Genau das richtige nachm Sonntagsfrühstück!

[Brisko]

Klimmis UG

8
7
5


Rackchins breiter OG

10
9
8~


Kh Curls

20 x 8
20 x 8~
20 x ~


SZ Curls
(Reduktionssatz)

30 x 14
25 x 11
20 x 12

Mehr Zeit war nicht...

[Brisko]

KB

Strecker (1:1)

Beuger (1:1)

Schei.. TE, kam überhaupt nicht rein....

[Brisko]

Liegestütz in Ringen

12
12
12


vorg. Dips am Holm

15
15
15


Kh Fliegende

10 x 15
10 x 15
10 x 15


Frenchpress mit Sz im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD mit SZ

30 x 10
30 x 10
30 x 10

Die Schulter macht immer mehr Probleme, konnte kaum schlafen die Nacht.
Muss wohl doch mal nen Doc raufgucken...

[Thorjin]

Schulter ist immer mies. Das sind dann leider nicht Nebenwirkungen des Alters und auch des Sports. Hoffentlich nix schlimmeres bei dir.

[Brisko]

Die knackt schon ewig bei z. b. Schulterdrücken, seit 2 Monaten dann schmerzt sie und nun kann ich nicht mal mehr auf dem Arm schlafen...

[Thorjin]

Völlig ins blaue geraten klingt sowas schnell mal nach nem Impingement oder wenn es schlimmer ist, eine beginnende Arthrose oder Kalk in der Schulter. Das wären zumindest die Sachen, die man bei Leuten die den Sport machen öfter mal liest. Arzt ist da eine gute Idee.

[Brisko]

KB

Strecker (1:1)

Beuger (1:1)

30 Min. geile TE

[Anja]

Dein Trainingsplan macht es auch nicht gerade besser, was deine Schulter angeht

[Brisko]

Wieso?
Ist nix Schulterlastiges bei....

[Chaser]

Mach mal Rotatorentraining und was für die hintere Schulter. Sprich Facepulls und vorgebeugtes Seitheben. Das sollte langfristig Besserung bringen.

[Anja]

Wieso?
Ist nix Schulterlastiges bei....

Ich urteile nur nachdem was ich so in letzter Zeit gelesen habe :
Du hast relativ viele drückende Sätze, also Liegestütze, Dips und Fliegende. Dazu auch noch einige Sätze vertikale Zugbewegungen pro Woche ( diverse Klimmzugvarianten).
Allerdings werden zu wenige Sätze Rudern ausgeführt, und hintere Schulter scheint auch nur ab und zu mal dran zu kommen.
Sowohl Drückbewegungen als auch ein Überbetonen des Lats führen zu einer ungünstigen Haltung der Schulter, da diese nach vorne gezogen wird.