Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[ependinom]

sehr geil. auch der verlauf von den gewichten

[Brisko]

Danke!

[Brisko]

Beine / Schultern


KB

30 x 10
40 x 10
60 x 8

80 x 2


Kh Seitheben

10 x 15
10 x 17
10 x 15


Kh Schulterdrücken sitzend

25 x 8
25 x 8
25 x 8~

22,5 x 8
20 x 11~
17,5 x 10~~


Frontheben mit Band

rot x 20
rot x 20
rot x 20


Crunches

20
20
20

Hab nen tierischen Mk im unteren Rücken.
Dachte Beugen würden gehen, dem war nicht so, bin aufm Boden geblieben, da ging gar nix!

Also Schulter zerstört!
Red. Sätze ohne Pause...

[Brisko]

War grad nix zu tun, da bin ich mal ins Lager...

KB

20 x 100

Um die Schmach von gestern zu tilgen....

[Brisko]

Brust / Trizeps


BD

30 x 20
45 x 10
60 x 10

70 x 10
70 x 10
70 x 10~


Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10


Kh Fliegende

17,5 x 12
17,5 x 12


vorg. Dips

+5 x 8
+7,5 x 7
+7,5 x 5


Bank (Arnold-) Dips

+10 x 12
+10 x 12~
+10 x 10~~~


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

20
18~
16~


Crunches auf negativ Bank

20
20
20

Ab jetzt gibts in den GÜ's 3 x 10.

Der Anfgang mit BD hat mich relativ überrascht....
(Danke Chris für die Richtung)
Megapump in der Brust!
Nach dem letzten Bankdip bin ich aufm Boden "kleben" geblieben,,,

Und jetzt soll mir nochmal einer erzählen das man mit Oldschool Training, sprich ohne Geräte, den Muskel nicht platt bekommt....

[Chaser]

Sehr schön, bin gespannt, wies anschlägt. Nächstes Mal 72,5?

[Brisko]

Jop, so war der Plan...

[ependinom]

hab im letzten schultertraining auch wieder n bischen gepumpt ... ueber kopf dann nur mit der stange

[Thorjin]

Btw sollen die 60x10 als Aufwärmsatz dienen? Dann würde ich mit den Wdh da auf ein Maximum von 5 runter gehen. So ist es ja quasi ein 4. Arbeitssatz der dich unnötig Kraft für die richtigen Arbeitssätze kostet.

[Brisko]

Torge, das passt schon, vor allem der Schulter wegen.

[Brisko]

Rücken / Bizeps


KH

50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 10
105 x 8
110 x 8


Rack chins (weiter OG)

+5 x 8
+5 x 7
+5 x 6


vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 12
70 x 12
70 x 12



Kh Curls

20 x 10
20 x 10
20 x 10


Kh Curls auf Schrägbank sitzend

10 x 12~
10 x 11~

Langsam hab ich Angst das einer meiner Hebe-Lh bald Haare wachsen, soviel Haut wie da mittlerweile dran kleben muss....

Schöner Bizepspump fürn Spiegel!

[Brisko]

Beine / Schultern


KB

30 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 10~

70 x 10


Beinstrecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12


vorg. Kh Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15


Kh Schulterdrücken sitzend

25 x 8
22,5 x 11
20 x 13


Kh Frontheben

10 x 10
10 x 10
10 x 10


Crunches

20
20
20

Brauche zwischen Rücken (KH) und KB definitiv nen Tag Pause, dann klappt das auch!

[Chaser]

Oder drehs mal andersrum. Erst Beugen und darauf Heben. Find ich persönlich sehr viel angenehmer.

[Brisko]

Jop, soll nu so laufen:
Beine/Schultern
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Pause
...

[Brisko]

Brust / Trizeps


BD

30 x 20
45 x 10
60 x 10

72,5 x 10
72,5 x 10~
72,5 x 9+1


Kh SBD

25 x 12
25 x 10
25 x 10


Kh Fliegende

17,5 x 12
17,5 x 12


vorg. Dips

+5 x 8
+5 x 8
+5 x 6


Bank (Arnold-) Dips

+10 x 15
+10 x 12
+10 x 12


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

20
18~
16~

Letzte Wh beim BD war mit Hilfe.


Hier nochmal fürn Log....

Anhang 57607