Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Nixe]

Ich hab mich nach dem gestrigen Carb Loading richtig mies gefühlt im Training. Null Power, kein Kreislauf.....

[Brisko]

Ich hab mich nach dem gestrigen Carb Loading richtig mies gefühlt im Training. Null Power, kein Kreislauf.....

Das wird schon wieder!



Mein Rücken fühlt sich heute sehr verkatert an....

[Brisko]

Brust / Trizeps


vorg. Dips

bw x 10
bw x 10
bw x 10


Kh BD

22,5 x 15
22,5 x 14
22,5 x 12


Kh SBD

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12


Kh Fliegende auf Negativbank

10 x 12
10 x 12


Bank(Arnold)Dips

+15 x 15
+15 x 15
+15 x 15


Trizepsdrücken am Band

20
20
20

Um die Schulter noch etwas zu schonen erstmal weniger Gewicht und mehr Wh.
Der Pump ist aber geil....
Die Fliegenden hab ich zum ersten mal überhaupt negativ getestet, nette Abwechslung!

[Brisko]

Beine



Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8


KB

80 x 5

100 x 5
100 x 5
100 x 7

110 x 1

127,5 x 1 PR

80 x 10


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

War so nicht geplant, aber spontan mal geil!!!

[Chaser]

Hier gehts gut voran!

[Brisko]

Bis auf die Schulter, die zickt noch...

[Chaser]

Na, die fängt sich auch wieder.

[Brisko]

Jop, muss sie ja!

[Chaser]

Eben.

[Brisko]

Brust / Trizeps


Liegestütz

15
15
15


vorg. Dips

+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8


Kh BD

25 x 12
25 x 12
25 x 12~


Kh Fliegende auf Negativbank

10 x 12
10 x 12
10 x 12


negativ Crunches

+10 x 10
+10 x 10
+10 x 10


Bank(Arnold)Dips

+15 x 15
+15 x 15
+15 x 15


Trizepsdrücken am Band

20
20
20

Schulter fühlte sich schon besser an!
Guter Pump...

[Brisko]

Rücken / Bizeps



Rack chins

+21 x 8
+21 x 8
+21 x 8


vorg Lh Rudern (UG)

80 x 12
80 x 12
80 x 12


KH

122,5 x 6
122,5 x 5
122,5 x 5


Sz Curls

50 x 6
50 x 6~
50 x 5~


Konzentrationscurls mit Kh

12,5 x 12
12,5 x 10~
12,5 x 8~


Ellenbogen-Planke

60 sec
60 sec~~

Rackchins wieder mit der Kleinen aufm Schoß.
KH merkt man die 2,5kg mehr, Griffkraft ließ rapide nach...

[Brisko]

Beine / Schulter



Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8


KB


100 x 7
100 x 6
100 x 6


Strecker (1:1)

40 x 12
45 x 12
47,5 x 12


KH Seitheben im SS mit

10 x 10
10 x 10
10 x 10


KH Frontheben

10 x 10
10 x 10
10 x 10


neg Crunches

20
20
20
20

Schulter mal wieder leicht angetestet.
SOnst ok.

[Brisko]

Brust / Trizeps




Liegestütz im SS mit

15
15
15


vorg. Dips

10~
8
8~


Kh BD

25 x 12
25 x 12
25 x 12~
25 x 10~


Bank(Arnold)Dips

+15 x 18
+15 x 15
+15 x 15~


Trizepsdrücken am Band

20
20
20


Beinheben am Holm

15
12
12~

Morgens hab ich immer nen besseren Pump
Trotzdem ist abends eher meine Zeit...

Und nu gleich ab zur Arbeit

[Brisko]

Rücken / Bizeps



Rack chins (weiter OG)

12
12
12


vorg Lh Rudern (UG)

80 x 12
80 x 12
80 x 12


KH

122,5 x 6
122,5 x 6
122,5 x 6 PR


Sz Curls

40 x 12
40 x 12
40 x 11


Konzentrationscurls mit Kh

12,5 x 12
12,5 x 9~
12,5 x 8~

Schöne kurze und knackige TE, wie ich es mag!
KH läuft...

[Chaser]

Du machst das gut, immer schön Rep-PRs raushauen!