Trainingslog von LordXerxes

[LordXerxes]

Mal wieder was von mir.
Trainiere jetzt seit glaub 3 Wochen wieder nach Plan. Es handelt sich um einen alternierenden GK Plan mit 2 TE's welche ich jeweils einmal pro Woche mache.
Ist nicht viel, aber das maximale was ich momentan schaffe und auf jeden Fall ausreichend um mein Niveau irgendwo auf einem akzeptablen Level zu halten.
Kraftsprünge oder großartigem Muskelzuwachs erwarte ich nicht.

Was mich aber schon seit längerem nervt, ist die Tatsache, dass ich beim training immer mehr erschöpft bin bzw. nicht direkt erschöpft, Kraft ist da, sondern mein Kreislauf fängt schnell an nicht mehr so toll zu sein. Es kommt oft vor dass mir etwas schlecht wird und ich mich total unwohl fühle. Also alles Symptome die ich von Kreislaufproblemen her kenne.
Gestern das Training lief so weit ganz gut, aber danach war ich so kaputt, ich musste mich ne Zeit lang auf den Boden legen und hab mich einfach nur zum kotzen gefühlt.
So etas hatte ich früher nie, egal wie hart ich trainiert hab. Und früher habe ich viel mehr, länger und schwerer trainiert. Ich mein klar, ich versuche schon, gerade weil ich nicht oft und viel trainiere, das Training möglichst Effizient zu gestalten, aber ich hab nicht das Gefühl dass ich mich so verausgabe, eher das Gegenteil, ich lasse bei vielen Übungen, gerade Beine oder so, immer noch etwas Reserve im Tank. Dennoch scheint das alles meinen Körper so dermaßen zu belasten. Das beobachte ich schon die letzten 2 Jahre.
Ich kann mir auch nicht vorstellen dass es daran liegt dass ich älter werden, sooo alt bin ich schließlich noch nicht und ich fahre kein hohes Pensum.
Eine kleine Angst ist, dass irgendwas bei mir im Körper nicht richtig stimmt und ich deswegen die Probleme hab. Ich hab nur keine Ahnung was das sein könnte und hoffe dass es andere Gründe dafür gibt...

Gewicht weiterhin bei ca. 78kg

[robert234]

So etas hatte ich früher nie, egal wie hart ich trainiert hab.

Früher war alles besser, und aus Holz.

Du trainierst ja wohl im Keller Deines Hauses, wie lange machst Du es dort und wie lange trainierst Du insgesamt? Wie gut ist der Kellerraum belüftet?

[LordXerxes]

Ja im Keller. Ich trainiere meist so in etwa 1,5 Stunden, zweimal die Woche.
Der Keller hat 2 kleine Fenster. Eines davon kippe ich beim training, gerade jetzt wo es kalt ist, strömt schon merklich Luft herein.
Oder meinst du mit "wie lange" dass ich jetzt seit 3 Jahren in diesem Keller und ca. 1 Jahr lang davor in dem Keller der Mietwohnung trainiert habe und insgesamt schon seit 18 Jahren im Training bin, vorher fast ausschließlich Fitnessstudio.

[robert234]

Oder meinst du mit "wie lange" dass ich jetzt seit 3 Jahren in diesem Keller und ca. 1 Jahr lang davor in dem Keller der Mietwohnung trainiert habe und insgesamt schon seit 18 Jahren im Training bin, vorher fast ausschließlich Fitnessstudio.

Genau, DAS meinte ich.

Siehst Du eine Koinzidenz aus dem Training im Keller des jetzigen Hauses und dem Unwohlsein? Lage ist im Raum Kronach?

[LordXerxes]

Ja ziemlich nahe Kronach.
Ich bin mir nicht so sicher. Würde sagen eher nicht.
Im Keller in der Mietwohnung auf jeden Fall nicht und ich denke die erste Zeit im neuen Haus auch nicht, da habe ich noch echt ordentlich trainiert und auch die beste Form meines Lebens erreicht, das war vor glaub vor 2,5 Jahren.
Danach habe ich das Training bissl herunter gefahren aus verschiedensten Gründen, Kind, Haus, aber auch "Verletzungen" bzw. so Geschichten wie z.B. das mit der Schulter und in letzter Zeit das häufiger krank sein.
Also würde ich jetzt eher sagen in der Anfangszeit des Kellertrainings war es noch nicht so da, sondern kam dann eher nach einem Jahr. Lässt sich jetzt aber verdammt schwierig rückwirkend zeitlich benennen...
Was zeitlich aber auch korreliert ist zum einen dass ich ab dem Umzug keinerlei Ausdauertraining mehr gemacht habe, nur noch ab und an Kraftausdauerzirkel.
Und ich habe auch auf Ganzkörper umgestellt, müsste ich aber mal gucken wann das war...

[robert234]

Näher an Kronach, oder näher an Mainleus? Ggf. auch per PN, wenn Du das hier nicht schreiben magst.

Worauf ich hinaus will ist Radon. In Eurer Region gibt es auf relativ kleinem Raum sehr unterschiedliche Belastungen mit diesem radioaktiven Gas, im Umfeld von Mainleus wären sie höher als in Kronach, einen Tick weiter gen Osten steigt es noch deutlich stärker. In jedem Falle ist Eure Region damit stärker belastet als weite Teile des übrigen Deutschlands. Wobei die tatsächlichen Belastungen im Haus naturgemäß im Keller am höchsten sind und bei älterer Bausubstanz tendenziell auch höher als bei neuen Häusern, womöglich gar ohne Keller.

Die von Dir geschilderten Symptome könnten durchaus zu Radon passen. Ich empfehle ein zweistufiges Vorgehen, zunächst probierst Du mal ob sich an Deinem Wohlbefinden etwas ändert, wenn Du vor dem Training den Trainingsraum mindestens eine halbe Stunde mit weit geöffneten Fenstern durchlüftest. Das kann dann schon helfen einzugrenzen, ob Radon hier der Faktor ist. Sollte sich das dann abzeichnen, wäre eine Messung anzuraten. Die Kosten dafür belaufen sich je nach Anbieter und Meßmethode auf meist 30 bis 50 Euro. Danach sehen wir weiter. Sollte eine zu hohe Radonbelastung bestehen, müßten ohnehin weitere Maßnahmen zum Gesundheitsschutz folgen, denn auf Dauer begünstigt Radon die Entstehung von Lungenkrebs. Aber noch wissen wir gar nicht, ob das hier überhaupt in Frage kommt.

Bei Deinem gegenwärtigen Training sollten konditionelle Faktoren eher nicht das Problem sein, so hart an Deine Grenzen wirst Du bei der Unregelmäßigkeit des Trainings in der letzten Zeit kaum gehen, zumal wenn nicht die Kraft das limitierende Moment ist.

[LordXerxes]

Ich glaube und hoffe zwar nicht dass es Radon ist, aber ich kann den ersten von dir vorgeschlagenen Test ja mal anwenden. Auch wenn es bissl kalt wird^^
Der Keller in dem ich trainiere ist erst von 1990, aber er grenzt an den alten Keller an, dazwischen ist aber eine Stahltür.
Vllt sollte ich mir doch mal einen Geigerzähler holen^^

[robert234]

Man mag es kaum glauben, aber 1990 ist auch schon 34 Jahre her.

[LordXerxes]

Soo mal wieder was von mir hier, damit es nicht zu sehr einstaubt.

Anfang des Jahres war das Training solala, da ich 2-3 mal krank war und daher wenn überhaupt nur etwas lockeres Training gemacht habe.
Seit Ende Februar aber bin ich wieder einigermaßen gesund und konnte relativ regelmäßig trainieren.

Im März habe ich dann auch mit meiner Diät gestartet. Ziel war es nicht unbedingt leichter zu werden, ich wiege eh nicht viel, sondern bissl Winterspeck abzubauen und meine Muskeln wieder etwas aufzupeppen.
Daher habe ich am Anfang die Kalorien nicht zu sehr reduziert, aber mich so langsam nach und nach wieder ans tracken und einwiegen gewöhnt.
Training lief dann so weit echt gut, zwar bin ich nur 2 mal die Woche in mein Gym gegangen, dafür aber nach Plan und recht konstant. Das ist bei mir momentan schon viel wert.

Am Anfang die ersten 1-2 Monate habe ich nicht so viel gemerkt was Gewicht und Vaskularität anbelangt, habe dann auch die kcal etwas nach unten korrigiert.
Jetzt in letzter Zeit seh ich dann plötzlich immer mehr Veränderung. Gefühlt war von einer auf die andere Woche mein Bauch plötzlich flacher und mittlerweile spitzt auch schon die ein oder andere Ader an Stellen durch, an denen ich gut meinen Diätstand fest machen kann. Ich bin zwar noch lange nicht da wo ich mal vor 3 Jahren war, aber ich bin ganz zufrieden, schließlich will ich mich nur etwas für den Sommer in Form bringen, weiter nichts.

Jetzt am Wochenende war ich zu Besuch bei einem Freund in Frankfurt und da habe ich festgestellt, dass mir schon stark die Energie fehlt, zusätzlich zur Diät hatte ich die Woche wenig/schlecht geschlafen und das hat sich dann am Wochenende in mangelnder Energie und stärkerer Müdigkeit niedergeschlagen.
Für mich ein guter Reminder nicht erst am Festival mit der Diät aufzuhören, sondern schon ein paar Tage früher, um eben jene leeren Speicher wieder aufzufüllen bevor aufs Festival geht, wo man ständig auf Achse ist und demnach viel kcal verbrennt. Es wäre ein paar g Fett nicht wert dort dann den ganzen Tag/Nacht müde zu sein und sich mit schweren Beinen herumzuschleppen.

Eine kleine interessante Erfahrung hatte ich gestern. Da ich das Wochenende wie gesagt was Essen und Schlaf nicht optimal war und gestern dann auch noch viel unterwegs gewesen bin und wenig Zeit hatte, habe ich Abends nur ein kleines Training gemacht, nicht nach Plan, sondern einfach paar Oberkörperübungen und am Ende noch Planks. Wie ich erwartet hatte, war ich total energielos und schnell erschöpft und hab nicht viel gerissen, auch war mein Kreislauf schnell am Boden, d.h. mir wurde wieder schlecht und ich musste ständig gähnen und war total platt. Also genau die Anzeichen über die ich schon öfter mal geschrieben und mich beschwert/erkundigt habe. Die Wochen vorher wo ich gut im Training war und auch ab und an mal Ausdauer in Form von Fahrradfahren eingebaut hatte, konnte ich das kaum beobachten, das hatte sich wirklich etwas verbessert. Dass es jetzt mit einmal wieder da war, weil meine Gesamtkonstitution schlecht war, gibt mir den Hinweis dass es vorher evlt. auch einfach an meiner Konstitution gelegen hat. Und es scheinbar durchaus Sinn macht auch etwas Ausdauer mit einzustreuen. Ich werde das weiter beobachten, finde es aber gut einen ersten Hinweis zu haben.

Jetzt noch 1 Woche halbwegs normal trainieren, dann beginnt die Festivalzeit, in der werde ich versuchen überhaupt mal ein kleines Training einzustreuen.
Danach dann wieder normal, nur ohne Diät. Wenn ich etwas gesund bleibe, schaffe ich vllt meine Kraftwerte wieder etwas nach oben zu korrigieren.

[robert234]

Vergiß nicht das Wadenfoto.