Mein Optimum

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Ich probier mich grad dran ripped zu werden

Statt Kurzhanteln für Bankdrücken nehm ich jetzt die Langhantel konnte 5x5 150kg machen .... aber da ist noch viel Spielraum

Heute morgens
5Sätze Kniebeugen mit 100kg x10 wdh. gemacht
3Säatze Hackschmidt leicht
2 Sätze Beinbeuger ca 60kg x15
und noch etwas Schulter.
zbs Seitheben ; 37,5kg a 2 Sätze 15 Wiederholungen

zukünftig probiere ich mehr Schulter durch Kh Schulterdrücken zu machen
vllt komm ich da ja auch bis 60 KG

Umfänge aktuell bei 116KG auf 187cm
Arm 47 ripped und 48, 49 wär mein Ziel
Bauch 97 auf 90 cm runter und gut
Beine 68cm oO ..... ohman da muss viel mehr kommen ich hatte ma fast 10 cm mehr

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in den letzten Tagen nicht nur 190 KG Kniebeugen wieder 10 mal wirklich tief geschafft, sondern auch wirklich in jeder anderen Trainingseinheit auch wieder sehr gute Gewichte teilweise wieder PR* gemacht. Zbs. 60Kg ÜBerkopfdrücken mit Kurzhanteln oder nicht im Video 70Kg Langhantelcurls

zbs. ein Video aus meinem Armtraining
https://www.facebook.com/NeumannMich..._video&theater
https://www.facebook.com/NeumannMich...7391967057302/

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vor paar Tagen 230KG gebeugt Video ist auf Facebook ( Sportlerseite: Michael Neumann)

von den gewichten her läuft es gut, aktuell bin ich in einer Wk Diät, das Ziel ist unbekannt ( wettkampftechnisch)

Mein ziel ist es wieder unter 110 zu wiegen, dauerhaft Fit, Vital und mit 6-7% Körperfett rumzulaufen.