Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
60kg 4x10

KH-SBD
24kg 3x10

Butterfly
25kg 3x10

enges Bankdrücken, SZ
45kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Crunches
3x15

Lief gut, aber Junge war das Butterfly eklig. Oo

Edit: Oh Gott, ist ja der letzte Tag des Jahres gewesen... Joa, dann wünsche ich allen treuen Mitlesern mal nen guten Rutsch und weiterhin viel Erfolg und Kraft.

[Chaser]

Kreuzheben
160kg 2x10 / 1x11

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
65kg 4x8

aufrechtes Rudern
50kg 4x8

LH-Curls, Obergriff
27,5kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

So, erste TE im neuen Jahr, da ich ab dem 1.1. erstmal schön flach lag. Ging also gut los. Dafür war die Einheit aber recht gut machbar, nur das mit dem Zählen muss ich echt nochmal üben...

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
47,5kg 4x10

KH-Schulterdrücken
28kg 3x10

KH-Kreisen, sitzend
5kg 3x10

Rolling Triceps Extension
10kg 3x10

Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10

Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15

Lief gut, auch das SD war trotz Krankheit anständig.

[Nixe]

Ich will auch so ne Rückenbreite. Sieht gut aus.

[LordXerxes]

Sieht echt stark aus
Könnte man direkt neidisch werden...

[Brisko]

Geil!

[Chaser]

Danke ihr drei.

[Chaser]

Kniebeugen
120kg 3x10

gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10

Beinstrecker
57,5kg 3x10

Beinbeuger
47,5kg 3x10

Wadenheben, sitzend
130kg 3x15

Klimmzüge, weit
4x8

Facepulls
22,5kg 3x12

Ansich alles recht leicht, aber absolut null Puste gehabt. Dazu erst spät gegessen, was zur Folge hatte, dass das Essen wieder raus wollte.

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
60kg 4x10

KH-SBD
24kg 3x10

Butterfly
25kg 3x10

enges Bankdrücken, SZ
45kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Crunches
3x15

Leicht leicht leicht...

[LordXerxes]

Ist das nicht ein bisschen zu leicht? ^^'

[Chaser]

Och, das wird schnell wieder schwerer, keine Sorge.

[Chaser]

Kreuzheben
175kg 3x10

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
70kg 4x8

aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8

LH-Curls, Obergriff
30kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Dank Kater von Freitag in den Beinen doch recht zäh, aber trotz allem grundsolide. Passt.

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
55kg 4x10

KH-Schulterdrücken
30kg 3x10

KH-Kreisen, sitzend
6kg 3x10

Rolling Triceps Extension
12kg 3x10

Trizepsstrecken am Kabel
32,5kg 3x10

Seitheben, vorgebeugt, einarmig
9kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15

Bank sehr leicht, SD schwer aber gut machbar.

[Chaser]

Kniebeugen
132,5kg 3x10

gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x10

Beinstrecker
62,5kg 3x10

Beinbeuger
52,5kg 3x10

Wadenheben, sitzend
150kg 3x15

Klimmzüge, weit
4x8

Facepulls
25kg 3x12

War okay, nun ist die rechte Hüfte allerdings ziemlich fest, da der Hüftbeuger beleidigt ist. Der Fehler war schnell gefunden, aus irgendeinem Grund hab ich auf eine Seite noch ne 2,5er geladen, also hab ich halt 10er mit 132,5 statt 130 gebeugt. Sollte morgen aber wieder weg sein.

[LordXerxes]

Das du da nicht seitlich über gekippt bist