Trainingslog von Chaser - Teil 10

[rv]

Ah DoggCrapp hab ich ja ganz vergessen. Ich weiß nur noch, dass kingkikapu damals irgendwie darauf herumgeritten ist und das zu Chicken Crap oder so abgewandelt hat

[Chaser]

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
182,5kg 5x3

Dimelheben
75kg 2x20

Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 2x12

Beinstrecken
rotes Band 2x20

Beinbeugen
rotes Band 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Zu Beginn etwas mit den Ellenbogen vorgefallen, danach gut. Allerletzte Wdh bei der Beuge etwas weit vorgekommen, unten noch gefangen. Denke ich muss mir grade bei hohen Lasten einfach etwas mehr Zeit zwischen den Wdh lassen.
Walkout und Beuge ansich nice.
Rest lief ebenso gut.

[Chaser]

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
120kg 4x4 PR

Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 70kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 70kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 70kg x4

Fliegende
13kg 2x12

Tate Presses
13kg 2x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13kg 2x12

Bandpullaparts
Lila 2x20

Bank technisch nicht so richtig auf der Höhe, einige Wdh aber echt nice. Dazu nen netter PR.
Schräg solide 4ct negative, gutes Feeling.
Rest ebenso nice, gut im Muskel geblieben.

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Blockpulls 4cm, klassisch
190kg 5x3

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+6 x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+6 x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+6 x4,5

Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 20kg x16 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 20kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 20kg x6

Facepulls
Gelbes Band 2x20

LH-Curls
23kg 2x12

Hammercurls
13kg 2x12

Beim Heben anfänglich weit vor gewesen, konnte ich dann aber korrigieren.
Chins und Rudern beide hart am Limit, aber nochmal bissel was draufpacken können.
Rest auch zufriedenstellend.

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 59kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 59kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 59kg x4

aufrechtes Rudern
32,5kg 2x10

Seitheben
5kg 2x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 35kg x10(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 35kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 35kg x4

Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20

Schulterdrücken sehr solide, gutes Feeling.
Frenchpress wieder Handgelenk nicht optimal, ansonsten aber gut. Schulter und Trizeps wieder gut durch.

[Chaser]

Sumoheben
155kg 5x5
155kg x1 klassisch, ohne Zughilfen
155kg x1 Sumo, ohne Zughilfen

Klimmzüge
2x8

Langhantelrudern
70kg 2x10

Zottman-Curls
5kg 2x15

Beinheben
2x15

Heben war durchwachsen, einige Wdh gut, andere Wdh zu weit vor. Klassisch getestet, ganz furchtbar. Sumo ohne Zughilfen getestet, deutlich besser. Das Gefummel mit den Zughilfen scheint alles zu boykottieren, also werden die demnächst beim Heben weg gelassen.
Klimmzüge waren fordernd, der Rest gut.
Zottman-Curls scheinen meinem Unterarm zu helfen.

[Chaser]

Technik-Bankdrücken
67,5kg 12x2

Kurzhanteldrücken, sitzend
22,5kg 2x10

Seitheben
6kg 2x10

Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10

vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15

Bank zu 90% sehr geil, zum Ende schwindende Latspannung. Ein Satz überdrückt, Schultern unten halten. Sonst sehr nice insgesamt.

[Chaser]

Kniebeugen
155kg 5x5

Technik-Sumo
110kg 15x1

Beinstrecken
Band rot + lila 2x10

Beinbeugen
Band rot + lila 2x10

Beuge anfänglich durch Vorlehnen eingeleitet, spätere Sätze dann gut. Beuge fühlte sich insgesamt sehr leicht an.
Sumo relativ durchwachsen. Oft zu weit vor gewesen oder ins Hohlkreuz gezogen. Dazu habe ich arge Probleme das Gleichgewicht zu halten.
Nunja, mal sehen was die kommenden Wochen noch bringen.

[Chaser]

Bankdrücken
105kg 5x5

KH-Bankdrücken
25kg 2x10

Frenchpress
32,5kg 2x10

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15

Sit-Ups
2x15

Bank war fluffig, technisch gut. KH-Drücken war auch nice, lediglich das Umsetzen mit den sperrigen Kurzhanteln war so lala. Aber ist nicht mehr für lang, dann muss ichs nicht mehr umsetzen.
Das härteste heut waren definitiv die Sit-Ups.

[Chaser]

Sumoheben
165kg 3x5

Klimmzüge
2x8

Langhantelrudern
72,5kg 2x10

Zottman-Curls
6kg 2x15

Beinheben
2x15

Deutlich besser, als letzten Montag. Knie noch etwas nach hinten vor der ersten Wdh, sonst top.
Rest lief auch soweit nice.

[Chaser]

Technik-Bankdrücken
75kg 12x2

Kurzhanteldrücken, sitzend
23kg 2x10

Seitheben
6kg 2x10

Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10

vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15

Alles in Allem ziemlich zufriedenstellend. Hin und wieder etwas wenig Gesamtspannung. Mehr Knie nach außen. Und Ellenbogen nicht vor die Stange nehmen.
Rest war sehr nice.

[Chaser]

Kniebeugen
165kg 3x5

Technik-Sumo
120kg 15x1

Beinstrecken
Band rot + lila 2x10

Beinbeugen
Band rot + lila 2x10

Beuge top, Heben top. Allmählich hab ich den Dreh wieder raus.

[Chaser]

Bankdrücken
110kg 3x5

KH-Bankdrücken
27,5kg 2x10

Frenchpress
35kg 2x10

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15

Sit-Ups
2x15

Kleine technische Schnitzer heut, etwas mit den Unterarmen abgeklappt, sodass der Ellenbogen nicht direkt unter der Stange war. Dennoch insgesamt recht fluffig.
KH-Drücken auch gut, umsetzen muss ich nun nicht mehr.
Rest war ebenso nice.

[Chaser]

Sumoheben
175kg 5x3

Klimmzüge
2x9

Langhantelrudern
75kg 2x10

Zottman-Curls
7kg 2x15

Beinheben
2x15

Meine Hebetechnik macht augenscheinlich eine Achterbahnfahrt. Ich krieg schlicht und ergreifend keine Konstanz rein. Nervtötend.
Rest lief.

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch:

Technik-Bankdrücken
80kg 10x2

Kurzhanteldrücken, sitzend
25kg 2x10

Seitheben
6kg 2x10

Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10

vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15

Bank wieder wieder besser, gut in der Spannung geblieben. Schulterdrücken war recht anspruchsvoll.

TE von heut:

Kniebeugen
175kg 5x3

Technik-Sumo
130kg 15x1

Beinstrecken
Band rot + lila 2x10

Beinbeugen
Band rot + lila 2x10

Beuge insgesamt sehr fluffig. Im Lockout auf Hüfte vor achten.
Heben war zum Ende auch solide.