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  1. #166
    Bankdrücken mit Slingshot
    105kg 4x12

    KH-Schulterdrücken
    20kg 4x12

    Dips gegen Band, ca 15kg
    4x12

    Fliegende mit Kurzhantel
    12kg 4x12

    Kurzhantelkreisen
    4kg 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    4kg 4x12

    Auch hier deutlich besser als letzte Woche. Vielleicht wird das doch noch was mit mir.

    •   Alt

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  2. #167
    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    ​Die neue Kurzhantelstange war auch ihr Geld wert, endlich kann ich gescheit KH-Rudern machen.
    Nimmst du die KH-Stange ins Studio mit ?

  3. #168
    Zitat Zitat von rv Beitrag anzeigen
    Nimmst du die KH-Stange ins Studio mit ?
    Jup. Meine Langhantel befindet sich eh vor Ort und ist in einem Abstellraum angeschlossen und meine Kurzhantel, sowie anderer Kleinkram, lagert im Arbeitsspind meiner Freundin.

  4. #169
    Nachtrag 1 von letzter Woche:

    Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
    95kg 4x12

    Sumo gegen Bänder, ca 50kg
    140kg 4x12

    Latzug
    45kg 4x12

    Kurzhantelcurls
    12kg 4x12

    Ab-Wheel (minus Band, wird hoffentlich nicht zur Regel)
    4x10

    Beugen und Heben deutlich besser, als letzte Woche. Trotzdem brauch ich nach so vielen Wdh aktuell ein Sauerstoffzelt.
    Mit dem Ab-Wheel muss ich erst noch wieder warm werden. Mein Bauch war von Montag noch bedient, da ging ohne Unterstützung vom Band gar nix.

    Nachtrag 2 von letzter Woche:

    Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
    62, 5kg 4x12

    KH-Schrägbankdrücken
    20kg 2x20

    Schulterdrücken an der Maschine
    30kg 4x12

    Frenchpress, negativ
    27,5kg 4x12

    Trizepsstrecken überm Kopf
    27,5kg 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    4kg 4x12

    Rücken zwickte bei der Bank ein wenig, sonst aber gut.

    Und Training von heute:

    Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
    130kg 4x10

    Dimelheben gegen Band, ca 50kg
    77,5kg 2x20

    KH-Rudern
    44kg 4x12

    Hammercurls
    14kg 4x12

    Beinheben im Hang
    4x20

    Allmählich kommt da etwas Fahrt rein. Ich bin zufrieden.

  5. #170
    Training von Mittwoch:

    Bankdrücken mit Slingshot
    110kg 4x10

    KH-Schulterdrücken
    22kg 4x12

    Dips gegen Band, ca 15kg
    4x12

    Fliegende mit Kurzhantel
    14kg 4x12

    Kurzhantelkreisen
    5kg 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    5kg 4x12

    Es wird langsam, lief gut

  6. #171
    Nachtrag von Freitag:

    Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
    105kg 4x10

    Sumo gegen Bänder, ca 50kg
    152,5kg 5x10

    Latzug
    50kg 4x12

    Kurzhantelcurls
    14kg 4x12

    Ab-Wheel (minus Band, wird wohl doch zur Regel.. )
    4x12

    Wenn man nicht zählen kann, dann macht man eben 5 statt 4 Sätze. Ich bin jetzt aber auch gut im Sack.


    Nachtrag von Samstag:

    Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
    65kg 4x10

    KH-Schrägbankdrücken
    22kg 2x20

    Schulterdrücken an der Maschine
    35kg 4x12

    Frenchpress, negativ
    30kg 4x12

    Trizepsstrecken überm Kopf
    30kg 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    5kg 4x12

    Unterarme tot, daher bisschen lockerer Griff beim Drücken. Ansonsten gut und brutaler Pump.

  7. #172
    Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
    140kg 4x10

    Dimelheben gegen Band, ca 50kg
    82,5kg 2x20

    KH-Rudern
    46kg 4x12

    Hammercurls
    16kg 4x12

    Beinheben im Hang
    4x20

    Beim Beugen kamen mir doch recht gut die Augen raus, lief aber gut. Restliches Training war entsprechend zäh, aber machbar.

  8. #173
    Bankdrücken
    102,5kg 3x8 / 1x7

    LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
    40kg 4x12

    Dips
    4x12

    Fliegende gegen Band, lils
    4x12

    Schulterkreisen mit Scheibe
    5kg 4x12

    Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
    5kg 4x12

    So, der ganze Spaß musste direkt eingeweiht werden. Ich bin sehr zufrieden damit.

    Und Video:

    https://www.instagram.com/p/B96hHyEINwM/

  9. #174

  10. #175
    Zitat Zitat von rv Beitrag anzeigen
    Schickes Homegym
    Danke danke.
    Hatte nicht erwartet, meine Kombi so schnell abholen zu müssen, aber naja, kam anders als ich dachte.

  11. #176
    Kniebeugen
    130kg 4x8

    Sumoheben
    190kg 4x8

    Rack-Chins
    4x12

    Curls, lila Band
    4x12

    Ab-Wheel
    4x10

    Ging wunderbar. Muss nur mal gucken, wie das ist, wenn meine Freundin und ich zeitgleich trainieren, das wird eine spaßige Steckerei.

  12. #177
    Bankdrücken
    61,5kg 4x8

    Schrägbankdrücken
    40kg 2x20

    Schulterdrücken, sitzend, einarmig
    14kg 4x12

    Pushdowns, rotes Band, doppelt
    4x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
    4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    2,5kg 4x12

    Beim Trizeps muss ich mal schauen, ob das so passt, eventuell muss ich mir noch eine SZ-Stange zulegen. Das einarmige Schulterdrücken war aber sehr gut.

  13. #178
    Kniebeugen
    172,5kg 4x6

    Dimelheben
    102,5kg 2x20

    inverted Rows
    4x12

    Beinheben, liegend
    4x15

    LH-Curls
    20kg 4x12

    Es könnte passieren, dass auf Lat und Bizeps das ein oder andere Gramm Muskulatur kommt, im Quarantäne-Training. Holla. Ansonsten kam mir beim Beugen immer der Kaffee hoch, war etwas unlustig. Kraft war aber gut.

  14. #179
    Bankdrücken
    107,5kg 4x6

    LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
    42,5kg 4x12

    Dips
    4x12

    Fliegende gegen Band, lila
    4x12

    Schulterkreisen mit Scheibe
    5kg 4x12

    Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
    5kg 4x12

    Durchwachsen. Im ersten Satz konnte ich fast die Stange nicht mehr ablegen, da mir die Hände nach außen gerutscht sind. Im zweiten Satz beim Rausheben hängen geblieben und die Stange fast auf den Bauch geworfen. Im dritten Satz gab's dann den Grind des Todes. Der Vierte war dann top.
    Rest war sehr nice.

  15. #180
    Kniebeugen
    137,5kg 4x6

    Sumoheben
    202,5kg 4x6

    Rack-Chins
    4x12

    Curls, lila Band
    4x12

    Ab-Wheel
    4x10

    Hm, naja, durchwachsen. Heben und Beugen technisch nicht so optimal, da ich im oberen Rücken Trapez sei Dank nicht so viel Spannung aufbauen konnte. Nächstes Mal besser machen.

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