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  1. #1

    Mavivas Trainingslog

    Hallo,

    Bin neu hier.

    Mal zur Bestandsaufnahme:
    Bin 39, werde bald 40, weiblich.
    1,73m groß und wiege gerade 73kg.
    Hatte zuletzt 75,6kg und mache gerade einen Minicut. Jetzt noch eine Woche, dann weiter mit Bodyrecomp.

    Trainiere seit 4 Jahren via Homegym.

    Aktuelle Maße
    Schulterbreite 113,5cm
    Oberarme 37cm
    Taille 70cm
    Hüfte 101,5cm
    Oberschenkel 67cm

    Trainiere im 2er Split.
    2x Ok und 2x UK.

    Training von heute
    Oberkörper

    Langhantelrudern parallel zu Boden
    55kg - 10 Wdh
    57,5kg - 8 Wdh
    60kg - 2x8 Wdh

    Rack Chins
    +22,5kg - 10 Wdh
    +25kg - 2x8 Wdh

    Bicep Curls
    2x15kg - 3x10 Wdh

    Freie Dips
    +12,5kg - 12/10/10 Wdh

    Seitheben
    2x10kg zu 2x6kg
    3x15 zu 3x15 Wdh

    Rear delt Flies sitzend
    2x6kg zu 2x3kg
    3x20 zu 3x15 Wdh

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #2
    37 cm Oberarme und Oberschenkel 67 cm bei deinem Gewicht/Körpergrößenverhältnis sind schon sehr mega!

    Ich glaube dich möchte ich nicht im Dunkeln begegnen.

  3. #3

  4. #4
    Heute Beine.

    Kas Thrusts
    80kg - 3x15 Wdh

    Bulgarian Split Squats
    35kg -12 Wdh
    40kg - 12 Wdh
    42,5kg - 10 Wdh

    Single Leg RDLs B Stance
    2x30kg - 3x12 Wdh

    Leg Extensions
    60kg - 3x20 Wdh

  5. #5

  6. #6

  7. #7
    Heute Oberkörper.
    Etwas abgekürzt aufgrund von Zeitmangel.

    Langhantelrudern parallel zu Boden
    55kg - 10
    60kg - 8
    62,5kg - 7

    Scull Crushers 2x12,5kg
    3x10 Wdh

    Bicep Curls 2x15kg
    3x10 Wdh

    Seitheben 2x10kg
    19/17/15 Wdh

    Rear delt Flies sitzend 2x6kg
    24/22/18 Wdh

  8. #8
    Heute wieder Beine.

    KAS Thrusts
    85kg - 3x12 Wdh

    Ausfallschritte
    45kg - 8 Wdh (jeweils pro Bein)
    47,5kg - 8 Wdh
    50kg - 8 Wdh

    Single Leg RDLS b Stance
    60kg - 3x8 Wdh

    Goblet Squats 1x25kg
    4x20 Wdh

  9. #9
    Oberkörper

    Langhantelrudern parallel
    55kg - 10 Wdh
    60kg - 8 Wfh
    62,5kg - 8 Wdh

    Freie Dips Bw
    18/15/14

    Bicep Curls
    2x16,25kg - 3x8 Wdh

    Seitheben 2x10kg zu 2x3kg
    15/14/12 - 13/12/12

    Rear delt Flies sitzend 2x6kg zu 2x3kg
    22/20/19 - 3x12 Wdh

  10. #10
    18 Dips, damit kann ich mich vergleichen, gute Leistung!

    Machst du auch Klimmzüge?

  11. #11
    Zitat Zitat von lanos Beitrag anzeigen
    18 Dips, damit kann ich mich vergleichen, gute Leistung! :lh

    Machst du auch Klimmzüge?
    Danke dir

    Nein, mache meist Rack Chins mit Zusatzgewichten.
    Haben keine Klimmzugstange.

  12. #12
    Gestern Oberkörper

    Bankdrücken Supersatz zu Liegestütze
    55kg - 3x10 zu 3x10

    Rack Chins
    +15kg
    15/12/11

    Seitheben 2x10kg
    17/15/14

    Reardelt Flies sitzend 2x6kg
    22/20/18

  13. #13
    Letzte 4 Wochen Minicut gemacht.
    2,8kg weniger.
    Jetzt 72kg.

    Fühlt sich besser an.
    Defizit waren 500kcal.

    Jetzt erste Woche Reverse Diet.
    Plus 100kcal mehr.

    Ziel langsam erhöhen, Gewicht halten.
    Dann weiter mit Bodyrecomp.

  14. #14
    500kcal echtes Defizit ist schon nicht wenig.
    Viel Erfolg weiterhin

  15. #15
    Danke

    Bin von 2900kcal auf 2400 runter.
    Dazu 8k Schritte jeden Tag und eben das reguläre Training.
    Kein Cardio, weil ich schon einen körperlich fordernden Job habe (Pflege). Da komme ich auf genug verbrannte Kalorien finde ich.

    Taille ist jetzt bei 69cm, 3cm weniger als letztes Jahr mit demselben Gewicht.
    Möchte das Ergebnis jetzt auch halten.
    Und wieder hoch auf 2700kcal mittels Reverse Diet.
    Je nachdem natürlich wie mein Stoffwechsel sich dazu adaptiert.

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