wie nehme ich am besten 5-10kg masse am liebsten muskelmasse

[Michael 1058]

was kann mann nehmen

[Atomic]

in after einführen

[kingKikapu]

viele und reichhaltige mahlzeiten!...zur not auch weightgainer

[Michael182]

Das hast du grad schonmal hier gefragt:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=6703

Hier nochmal die Antwort:
Naja, machst halt ne Massephase, viel KH (Kohlenhydrate) essen, mind. 360g pro Tag (Nudeln, Müsli, Brot, Reis, Vollkornprodukte), auf ca. 6 Malzeiten am Tag verteilen und dann wenn du deine 10 kg drauf hast, und es dir zu massig aussieht, dann gehst du in die Definitionsphase. Oder was wolltest du wissen?