Gk plan zum 3er Splitt ???

[ripper187]

Hab nochmal ein neues thema gemacht da mir hier vieleicht jemand en tipp geben kann?

Also ich mach folgende übungen bissher nach der reihe(GK-Plan):

Oberschenkel: Kniebeugen , Ausfallschritt ,Kreuzheben
Brust: Schrägbankdrücken ,Bankdrücken , (Butterfly)
Rücken :Rudern
Schulter :Nacknedrücken sitzend ,Rudern Stehend,
Waden :Wadenheben
Arme: Kickbags , Langhantelcurls,
Bauch :Bauchpresse (+Reserve)


Kann mir mal jemand vieleicht sagen wie ich das nun in ein 3 tage Split teilen kann??
Würd halt gern mindestens 2mal die woche arme und brust trainieren.
MFG

[hgoa21]

Würd halt gern mindestens 2mal die woche arme und brust trainieren.

Kann mir mal jemand vieleicht sagen wie ich das nun in ein 3 tage Split teilen kann??

zum bleistift:
1) Brust/Bizeps/Bauch
2) Rücken/Trizeps/Bauch
3) Beine/Schultern

Übungen nach geschmack selber aussuchen, aber nicht nur eine für den rücken!

[ripper187]

was kann ich den noch für den rücken machen ,kann leider keine klimmzüge machen ,da ich daheim trainiere........

[hgoa21]

vorgebeugtes Lanhantelrudern, einarmiges Rudern, Kreuzheben, vorgebeugtes seitheben...
einfach mal die suchmaschine anschmeissen.

[diedreilustigenzwei]

klimmzüge sind aber echt zu empfehlen!! hol dir doch ne stange, die man zw der tür anbringen kann. kostet max. 20€ (im sportfachhandel) und ist echt kein grosser aufwand...

[hgoa21]

ripper187, jo versuch wirklich dir so ne stange zu holen, nennt sich türreck! Damit kannst du auch gut Bizeps trainieren!

[ripper187]

so ein türreck hatte ich schon mal.....hat mich aber net so überzeugt da hat mann irgendwie viel zu wenig platz finde ich...?!?!?