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24.2.

Klimmis breit mit 7,5kg 8,6,4 ; eng: 4,4,3

Liegestütze mit rotem Band: 8,5,4,4,4,5
5x Bauch

Ja, bei KB mit Gewicht musst du ganz besonders aufpassen, dass die Ausführung sauber ist! Gerader Rücken, volle Körperspannung, langsame negative Phase, den Schwerpunkt nicht Richtung Zehenspitzen...

22.2.

KB einbeinig gesprungen mit 12 kg, 3x10 (pro Bein)
GH-Raises 5x5
Superman 3x mit 5+4kg

Wenn man 10 Jahre nicht mehr hart körperlich arbeitet, sollte die durch die Arbeit aufgebaute Kraft weg sein und man fällt auf sein u.a. genetisch bestimmtes "Grundlevel" zurück -- es sei denn, man...

In den Quark tu ich meist Walnussöl rein, ist ja sehr gesund und aromatisch (und Rapsöl nehme ich eh schon zum Braten). Gern auch Nüsse, Beeren, Äpfel, Honig -- im Prinzip alles, was gerade so...

Wenn deine Muskelfasern überwiegend weiß sind (für Explosiv- oder Maximalkraft) anstatt rot [siehe z.B. https://de.wikipedia.org/wiki/Muskelfaser#Faserarten ], dann kann das schon sein, dass du auf...

Also von 12 auf 15 Wdh. -- am Anfang kommt das hin, weil du noch nicht an der Grenze bist und dich auch schnell verbesserst. Nach ein paar Trainingseinheiten (das können Wochen oder Monate sein) wird...

Ja ist normal ;) Gibt Leute, die schaffen am Anfang weniger und welche die mehr schaffen. Jetzt musst du halt ordentlich trainieren (und essen) und dich in den nächsten Monaten steigern :sporty:

Egal, du trainierst in deinem Tempo und steigerst dich dementsprechend :cool:

Wo hast du denn diese ominöse 25 / 50 kg - Empfehlung her? ^^
Das hängt ja auch von der Gewichtsklasse ab. Ich denke,...

15.2.

Klimmis breit mit 7,5kg 8,6,5
Rudern vorgebeugt mit rotem Band: 3x12

Liegestütze explosiv: 3x12, mit rotem Band: 5,4,3
5x Bauch

Yep !

Da man dann wohl in der Regel sehr viele (>>15) schafft, ist das tatsächlich bloß für die Kraftausdauer anstatt Kraft- und Muskelaufbau geeignet. Wenn man aber wie gesagt ein Zusatzgewicht verwendet...

Hi, klar kann man mit Dips richtig ausgeführt (und eventuell mit Zusatzgewicht) Kraft und Muskeln aufbauen. Ebenso mit Liegestützen und eventuell einer Hybridform aus Liegestützen und Dips (ich weiß...

Ich würde nicht so stark erhöhen am Anfang; von 15 auf 8-10 ist besser.

Bei der Pause musst du schauen, wie schnell dein Körper wieder fit ist. Oft nimmt man einen Plan, wo man z.B. Mo, Mi, Fr...

Mehr Wdh. (um die 12) sind schon mal gut, da du nach so langer Pause deinen Körper wieder an Gewichtsbelastungen gewöhnen musst und auch eine saubere Technik üben sollst.

Pro Übung solltest du 3...

Grüß Gott!
Wie ist denn deine Sport-Vorgeschichte?
Um deinen Plan beurteilen zu können, müsstest du noch die Satz- und Wiederholungszahlen aufschreiben und nennen, wie oft du diesen Pro Woche...

12.2.

KB mit Frau 5x10
Glute Ham Raises 5x5
3x Superman mit 7,5 kg auf den Beinen und 7,5kg in den Händen

10.2.

Klimmis mit 7kg weit: 7,6,5; eng: 5,4,4
Liegestütze gegen rotes Band 7,4,4,3,4,3
5x Bauch

7.2.

KB einbeinig gesprungen mit 14,5 kg, 5x5 (pro Bein)
Glute Ham Raises 5x5

Bitte lies dich im Ernährungsunterforum ein oder stelle konkrete Fragen. Warum ich so reserviert bin? Du hast einen Werbelink gepostet und auf die Verwarnung nicht reagiert, nun kommen seltsame...

3.2.

Klimmis mit 7kg eng: 8,6,5
Rudern vorgebeugt mit rotem Band 3x12

Liegestütze gegen rotes Band: 10,7,7,5,5,5
5x Bauch

1.2.

KB mit Frau 3x10, 2x8
Glute Ham Raises 5x5

Also der Aufbau von Bauchmuskulatur macht den Bauch schon ein wenig größer. Wenn du aber auch Fett am Bauch dazubekommst, solltest du langsamer zunehmen — schließlich willst du ja möglichst sauber...

30.1.

Klimmis mit 7kg weit: 7,6,4
Rudern vorgebeugt mit rotem Band 3x12

Liegestütze gegen rotes Band 9,6,6,5,5,4
5x Bauch

Na das kommt drauf an, wie gut du die Muskeln platt machen kannst — wenn du sie ca. mit 6-12 Wdh. platt kriegst, ist das Training effektiv zum Muskel- und Kraftaufbau (für puren Kraftaufbau eher...