mein 2er Split + Cardio

[bloemma]

Ich würde sogar mit 3.000 beginnen, selbst dann solltest du schon ein Defizit von über 500kcal am Tag haben! Aber wie gesagt passe die Kalorien erst nach und nach an und nicht vom einen Tag auf den anderen. Die Kalorienaufnahme kannst du mit der Zeit dann immer noch reduzieren wenn es mal nicht weitergeht.
Der Frischkäse passt auf jeden Fall, spricht nichts dagegen!

Aufteilung würde ich bei deinem Gewicht so machen: 100-120g gesunde Fette (zumindest der Großteil), 250-300g Eiweiß und der Rest Kohlenhydrate.

[Mems]

Ich würde sogar mit 3.000 beginnen, selbst dann solltest du schon ein Defizit von über 500kcal am Tag haben! Aber wie gesagt passe die Kalorien erst nach und nach an und nicht vom einen Tag auf den anderen. Die Kalorienaufnahme kannst du mit der Zeit dann immer noch reduzieren wenn es mal nicht weitergeht.
Der Frischkäse passt auf jeden Fall, spricht nichts dagegen!

Aufteilung würde ich bei deinem Gewicht so machen: 100-120g gesunde Fette (zumindest der Großteil), 250-300g Eiweiß und der Rest Kohlenhydrate.

oke werd mich bemühen langsam wieder mehr zu essen!

gesunde Fette sind ja in Nüssen, Fisch und Olivenöl oder?

[Luka88]

oke werd mich bemühen langsam wieder mehr zu essen!

gesunde Fette sind ja in Nüssen, Fisch und Olivenöl oder?

HIER gibt es Infos zu Fetten.

[bloemma]

oke werd mich bemühen langsam wieder mehr zu essen!

gesunde Fette sind ja in Nüssen, Fisch und Olivenöl oder?

Jein, Nüsse und Fisch auf jeden Fall, Olivenöl würde ich nur zum braten nehmen. Zum beimischen in den Quark oder Haferflocken würde ich zu Lein- oder Rapsöl raten.

[Mems]

HIER gibt es Infos zu Fetten.

THX hast recht für was gibts die Suchfunktion

[Mems]

Danke dir für die Tipps,

aber irgendwie geht das in mein Kopf nicht hinei das ich bei so einen KAlorienbedarf und fett usw. abnehmen kann und das besser als bei radikalt Diät!

Werd es einfach mal porbieren

[bloemma]

Du wirst sicher keine 3kg pro Woche abnehmen, eher 0,5-1kg, aber dein Körper wird es dir danken.
Auch würde ich es nicht als Diät sondern als Ernährungsumstellung sehen. Wenn du nachdem du dein Zielgewicht erreicht hast wieder in dein altes Ernährungsmuster zurückfällst ist der Jojo Effekt schon vorprogrammiert.