H-Drol/Epistane Kombi

[robert234]

Trainiere grundsätzlich nach HIT

Na dann bringe doch mal etwas Abwechslung in den Laden, es ist doch nun offensichtlich nicht so daß sich bei Dir HIT besonders bewährt hätte. Also weg damit. Auch ein zeitweiliger Wechsel hin zu einem GK-Plan kann die Monotonie knacken und neue Reize liefern.

S. meistens 3

Pro Übung? Demnach also 12 Sätze Bizeps am Mittwoch (eh viel zuviel) und schon am Freitag beim Rückentraining sind die Bizeps erneut involviert. Das wäre einfach zuviel des Guten, kein Wunder wenn da nichts vorwärts geht.

Vorschlag: Mache mal 8 bis 10 Wochen lang jeden zweiten Tag diesen TP:

4x 8 Kniebeugen
2x 6 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2x Klimmzüge bis Muskelversagen
2x 8 (pro Seite) Kurzhantelrudern auf Bank gestützt
3x 8 Dips vorgebeugt
2x 8 Kurzhantel-BD
2x 10 Schulterdrücken
2x 12 Cable Curls liegend
2x Trizepsstrecken einarmig mit Kurzhantel
3x Bauch Freestyle

[Dirk_39]

Hmm, also Robert, die Übungen sind schon sinnvoll zusammengestellt, aber jeden 2. Tag ist es etwas viel meiner Meinung nach.

Da kann man ja drüber streiten, aber ich halte GK mit max. 3 TE´s/Woche für ausreichend. Bei entsprechender Intensität geht´s sonst wieder in die rückwärtige Richtung^^

[robert234]

Da kann man ja drüber streiten

Streiten kann man über fast alles, bei diesem Volumen erachte ich das als praktizierbar. Letztlich kämen wir damit rechnerisch auf 3,5 TE pro Woche, anpassen kann man das bei Bedarf ja immer noch.

[Dirk_39]

Streiten kann man über fast alles, bei diesem Volumen erachte ich das als praktizierbar. Letztlich kämen wir damit rechnerisch auf 3,5 TE pro Woche, anpassen kann man das bei Bedarf ja immer noch.

Da hast du natürlich recht, ich meinte ja weniger das Volumen, daß ist völlig ok. Ich dachte eher an die Intensität bei der Häufigkeit der Übungsabfolgen. Aber ja, probieren geht über studieren......

[Domi89]

Vorweg schonmal vielen Dank für die vielen hilfreichen Tipps


Der GK-Plan sieht prinzipiell nicht schlecht aus aber das mit den zwei Sätzen bei den meisten Übungen versteh ich nicht.

Vllt liegts auch einfach daran das ich in gewisser Hinsicht schon immer ein Volumen Fetichist war

Bisher hab ich mindestens immer 3 bei jeder Übung gemacht, bei Klimmzügen sogar 4 (2 breiter Obergriff, 2 enger Untergriff).

[robert234]

Vllt liegts auch einfach daran das ich in gewisser Hinsicht schon immer ein Volumen Fetichist war

Dein Fetisch hat Dich aber nicht zum gewünschten Erfolg gebracht, an dieser Tatsache kommst Du nicht vorbei. Ich habe hier ganz bewußt einen TP zusammengestellt, der völlige Veränderung bringt. Also habe mal etwas Mut zum Erfolg und zieh das Ding durch, wenn sich zwischenzeitlich Probleme zeigen sollten, dann melde Dich einfach.