Dieser Artikel richtet sich hauptsächlich an die Bodybuilding Anfänger.
Ich lese immer wieder Fragen oder bekomme sie gestellt wie: Ich mache keine Fortschritte mehr, was kann ich tun (nach 3 Monaten Training ) oder konnte heute nicht trainieren – wie soll ich vorgehen? Im folgenden werde ich sagen was in 95% aller Fälle zu tun ist:
Zu den Unterpunkten lassen sich Informationen in den jeweilligen Themenbereichen einholen:
1. Es werden keine Fortschritte mehr erzielt:
-> Problem1: Ernährung
-> Problem2: Schlampiges Training (nicht intensiv genug, nicht regelmäßig)
-> Problem3: Schlechter Trainingsplan, zuviel Gesplitte, etc..
-> Problem4: Keine Abwechslung im TP. Auch hier ab und an mal Übungen austauschen, auch mal weniger Isos und mehr Grundübungen. Auch an den Wdh-Zahlen drehen.
-> Problem5: Keine Pausen (6 Trainingstage die Woche…)
2. Training konnte nicht durchgeführt werden (Abwesenheit, Krankheit, etc..)
-> Sich nicht verrückt machen und den Trainingszyklus wieder aufnehmen. Auf jeden Fall bei Krankheit vollständig auskurieren und lieber später wieder anfangen zu trainieren. Hat man also TE1 noch ausgeführt im 2er wird logischerweise mit TE2 wieder angefangen. Ein einmaliger Trainingsausfall ist ohne Bedeutung.
3. Fühle mich schlapp:
-> Zu wenig Schlaf (8-9h im Aufbau sind echt wichtig) -> Nicht zu oft trainieren. Man muss nicht 7x die Woche Sport treiben (gilt auch für Cardio) -> falsche Ernährung
4. Ich zerre mich immer wieder oder tue mir sonst weh:
-> Gewichte reduzieren und die Übungen ordentlich ausführen.
5. Die Supplemente zeigen keine Wirkung:
-> Was hast du erwartet? 95% der Supplemente werden von Anfängern nicht benötigt. Es empfiehlt sich evtl. ergänzend Mehrcombo Protein anzuschaffen und Whey. Damit hat es sich aber auch schon!
6. Ich habe Motivationsprobleme und keine Lust auf Training:
-> Es gibt solche Phasen, dass man keine Lust auf Train hat. Man kann hier nach ausreichendem Train auch mal eine einwöchige Pause einlegen. Treten Motivationsprobleme aber häufiger auf ist der Sport nichts für dich und du solltest dich beim Tischtennisverein anmelden.
Autor: pouz
