• Home
  • Forum
  • Shop

Bodybuilding - Muskelbody.info

  • Ziel: Muskelaufbau
  • Ziel: Fettabbau
  • Rezepte von A-Z
    • Neueste Rezepte
    • Low Carb
    • High Protein
    • Low Fat
    • Frühstück
    • Mittag
    • Snack
    • Abendessen
  • Nährwerte A-Z

Arnold Schwarzenegger Trainingsplan

Habt ihr euch schon mal gewünscht zu wissen, wie Arnold Schwarzenegger vor Jahren trainierte um zum besten Bodybuilder seiner Zeit zu werden ?

Muskelbody.info verrät den Arnold Schwarzenegger Trainingsplan:

Seine Trainingseinheiten waren wie folgt aufgeteilt:

 

Jeden Montag, Mittwoch und Freitag

 

Rücken:
Klimmzüge zur Brust – mit breitem Griff – 6 Sätze, bis zum Muskelversagen
T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug sitzend – 6 Sätze, 6-10Wdh
Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
Kreuzheben – 6 Sätze, 15Wdh

Brust:
Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh
Fliegende Kurzhanteln – 5 Sätze, 6-10Wdh
Schrägbankdrücken Kurzhanteln – 6 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh
Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen
Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh

Waden:
Stehendes Wadenheben (Donkeys) -10 Sätze, 10 Wdh
Sitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wdh
Einbeiniges, sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel – 6 Sätze, 12 Wdh

Beine:
Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Whd
Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wdh
Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wdh

Unterarme:
Unterarmcurls (auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wdh
Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wdh

Bauch:
Bauchtraining (nach Lust und Laune) für 30 Minuten

 

Jeden Dienstag, Donnerstag und Samstag

 

Trizeps:
enges Bankdrücken (alle 3 Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
French-Press (innerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
einarmiges Trizepsdrücken hinter dem Kopf (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh

Schultern:
Sitzendes Kurzhanteldrücken – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben stehend – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben vorgebeugt – 5 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben vorgebeugt am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wdh

Waden, Bauch und Unterarme:
Wie Montag, Mittwoch und Freitag

 

Quelle: Das große Bodybuilding Buch von Arnold Schwarzenegger

Falls du die nicht weisst, wie man die Übungen ausführt: Bodybuilding Übungen mit Bildern

Es empfiehlt sich als Anfänger definitiv nicht nach diesem Trainingsplan zu trainieren !

 

Schwarzenegger Trainingsplan

3.8 / 5 ( 9 votes )

Das könnte dich auch interessieren:

  • Ernährungstipps für den Muskelaufbau Der natürliche Muskelabbau setzt schon weit früher ein als man…
  • So funktioniert das Training mit dem Vibro Shaper Training mit Vibrationsplatten wie dem „Vibro Shaper“ genießt schon seit…
  • Die besten Übungen gegen Arthrose Gelenke brauchen die richtige Menge an Belastung und Bewegung, um…
  • Fettfreie Muskelmasse aufbauen mit einer… Photo by Anastase Maragos on Unsplash Du möchtest Bodybuilder werden?…
  • Ist Bodybuilding gut für die Gesundheit? Beim Bodybuilding steht vor allem eins im Vordergrund: die Ästhetik…
Artikel gefallen ? Einfach weitersagen ..Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest

Ähnliche Beiträge

Kategorie: Training, Trainingspläne Stichworte: schwarzenegger

Kategorien

  • Allgemein
  • Ernährung
  • Fitness
  • Muskulatur
    • Hinten Mann
    • Vorne Mann
  • News
  • Supplemente
  • Training
  • Video

Letzte Beiträge

Fettfreie Muskelmasse aufbauen mit einer Low-Carb-Ernährungsstrategie

Du möchtest Bodybuilder werden? Viele Menschen reizt das

Ist Bodybuilding gut für die Gesundheit?

Beim Bodybuilding steht vor allem eins im Vordergrund: die

CBD für die Regeneration nach dem Sport? Alles, was man wissen muss

CBD (Cannabidiol) ist inzwischen in der Mitte der

Sport für die Fettverbrennung: Diese 3 Sportarten eignen sich zum idealen Workout für Frauen!

Immer mehr Frauen haben den Ehrgeiz in sich gepackt und sind

Sport vermitteln: Fitnesstrainer werden

In der Gesellschaft wird Sport immer mehr zum Mittel des

Schlagwörter

arginin bcaa bizeps carnitin casein coleman creatin cutler dbfv drink eiweiss entwaesserung erfolgreicher Muskelaufbau Erholung fettabbau frauen bodybuilding glutamin hall of fame Hardgainer hochwertige Eiweisse kalorien Kraftstationen kre-alkalyn lady bodybuilding lady fitness Lebensmittel Liegestützen mahlzeit milcheiweiss Muskelaufbau muskeln New York Pro nutrition olympia protein schwarzenegger Superkompensation termine tipps Trainingssysteme trizeps weight-gainer wettkampf wolf workout
  • Facebook
  • Google+
  • RSS
  • Twitter
  • YouTube

Bodybuilding Übungen

  • Bodybuilding Übungen
  • Bizeps und Trizeps Übungen
  • Brust Übungen
  • Rücken Übungen
  • Bauch Übungen
  • Beine Übungen

Links

  • Sport Community
  • Sport Webkatalog
  • Team Andro Bodybuilding
  • Webkatalog Seitensuche
  • Muskelbody.de Bodybuilding

© 2021 · Muskelbody Bodybuilding · Impressum · Datenschutzerklärung · Linkpartner · Linkpartner 2