• Home
  • Forum
  • Shop

Bodybuilding - Muskelbody.info

  • Ziel: Muskelaufbau
  • Ziel: Fettabbau
  • Rezepte von A-Z
    • Neueste Rezepte
    • Low Carb
    • High Protein
    • Low Fat
    • Frühstück
    • Mittag
    • Snack
    • Abendessen
  • Nährwerte A-Z

Bodybuilding – Erste Schritte

Erste Schritte

„Was ist Bodybuilding überhaupt ?“

Bodybuilding ist eine Sportart, bei der die Formung des Körpers unter Verwendung von Gewichten und Fitnessgeräten im Mittelpunkt steht. Ziel ist der Muskelaufbau bei geringem Körperfettanteil und die genaue Definition (Herausarbeitung) einzelner Muskeln. Der Übergang zum reinen Kraftsport ist fließend, dort geht es aber eher um den Kraftzuwachs als um das Aussehen des Körpers.

Bodybuilding wird oft belächelt oder als Randsportart bezeichnet, das Klischee des steroidfressenden Muskelmonsters bestimmt immer noch das Bild vieler Leute. Erzählt nun jemand der vielleicht 70 Kilo wiegt und Gewichttraining macht, dass er Bodybuilding betreibt (was er per Definition ja tut!), so wird er oft nicht ernst genommen („Du hast ja viel zu wenig Muskeln“ – „So breit bist du gar nicht!“). Auch kommen schnell Fragen wie: „Nimmst du dann etwa auch Eiweiß und die anderen Anabolika?“
Natürlich kann das Hobby-Bodybuilding nicht mit professionellen Wettkämpfen verglichen werden. Der Steroid- und Dopinggebrauch ist dort offensichtlich und gewollt, Fernsehberichte über Jugendliche die Anabolika-Missbrauch betreiben schüren die Vorurteile, die Bodybuilder über einen Kamm scheren.
Dennoch ist Bodybuilding, richtig durchgeführt, ein gesundes Mittel, zu einem schönen Körper zu gelangen.
Hier folgen nun Infos rund ums Bodybuilding mit Tipps sich in unserem Forum  zurecht zu finden.

„Ich will damit anfangen – was muss ich beachten?“

Wer nun mit dem Training anfangen will, sollte bedenken, dass der Körper, insbesondere die Bänder und Gelenke erst an die Belastung gewöhnt werden muss. Es empfiehlt sich, die ersten 3-4 Monate weniger Gewicht, und dafür höhere Wiederholungszahlen zu verwenden.
Da viele Jugendliche mit dem Krafttraining anfangen, sollte darauf im Besonderen eingegangen werden:
Damit ein Wachstum überhaupt stattfinden kann, besitzen die Knochen im Kindes- und Jugendalter noch nicht ihre volle Festigkeit, die Knochendichte ist noch nicht auf dem endgültigen Niveau angekommen, die Knochen sind noch weicher und biegsamer, und in der Nähe der Gelenke befinden sich spezielle knöcherne Auflockerungszonen (sogenannte Wachstumsfugen), in denen die Knochendichte besonders gering ist. Aus diesen Zonen mit geringer Knochendichte heraus findet das Größenwachstum statt, und erst mit Abschluss des Wachstums erfolgt auch in diesen Bereichen die vollständige Verknöcherung.
Solange diese vollständige Verknöcherung noch nicht erfolgt ist, besteht eine erhöhte Gefahr für Knochenbrüche, Verformungen von Knochen oder sogar Einbrüchen in knöcherne Strukturen, zum Beispiel kann es bei zu hohen Belastungen der Wirbelsäule – etwa durch eine schwere Hantel – zu Wirbeleinbrüchen kommen. Auch die Bänder und Sehnen sind noch nicht so kräftig und robust, dass sie wie bei einem Ausgewachsenen belastet werden könnten, das führt gleichzeitig auch dazu, dass die Gelenke noch nicht so gut stabilisiert werden, wie es für das schadlose Verkraften höherer Belastungen notwendig wäre. Zu hohe Belastungen können zu schweren Verletzungen der Bänder, der Sehnen aber auch der Gelenke führen, und müssen daher vermieden werden.
Daraus folgt: Jugendliche sind keine kleineren Erwachsenen, ihr Skelett ist noch völlig anders beschaffen als das eines Ausgewachsenen, und es reicht nicht aus, lediglich etwas weniger schwer als ein Ausgewachsener zu trainieren, sondern das Training muss insgesamt anders aufgebaut werden.
Wie sollte das Krafttraining bei Jugendlichen im Wachstum also aussehen?
Während der Wachstumsperiode sollten nur Übungen durchgeführt werden, die das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzen. Die Stabilität und Belastbarkeit des Bewegungsapparates passt sich kontinuierlich dem steigenden Körpergewicht an, so dass diese Übungen ohne besondere Gefahren möglich sind. Auch mit diesen Übungen wird man schon deutlich kräftiger, und man kann so seinen Körper schonend auf späteres härteres Training vorbereiten.

„Nach dem GK-Train im Gym fehlt der PWO mit Whey!“ – Einige Fachbegriffe

Es gibt eine Menge Fachbegriffe und geläufige Abkürzungen. Nicht alle sind wichtig, aber man sollte einige kennen, um mit dem szeneüblichen Sprachgebrauch zurecht zu kommen.

· Wiederholung = Eine einzelne, vollständige Übungsausführung, bei der Liegestütze also einmal runter und wieder hoch.
· BB = Bodybuilding
· BD = Bankdrücken
· BMI = Body-Mass-Index (Eine einfache Formel, um Übergewicht zu erkennen)
· Crea = Creatin, Nahrungsergänzung zur Steigerung der Kraft
· EP = Ernährungsplan
· EW = Eiweiß
· GK = GanzKörpertraining; in einer Trainingseinheit werden sämtliche Muskelgruppen trainiert.
· Iso = Isolationsübung, die nur einen einzelnen Muskel isoliert fordert
· KB = Kniebeuge
· KH = Kohlenhydrate / Kreuzheben / Kurzhantel
· KFA = Körperfettanteil
· LH = Langhantel
· PWO = Post-Workout-Shake (siehe Supplemente)
· Satz = Eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen der gleichen Übung. 3×12 heißt also drei mal 12 Wiederholungen hintereinander, also z.B.: 12 Liegestützen – Pause – 12 Liegestützen – Pause – 12 Liegestützen
· SBD = Schrägbankdrücken
· Split-Training = Beim Split-Training werden verschiedene Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine, etc) auf verschiedene Trainingstage aufgeteilt.
· Supps = Supplemente (Nährungsergänzende Mittel – keine Anabolika!)
· SZ-Stange = SZ-förmiger Langhantelgriff, der die Handgelenke entlastet
· TE = Trainingseinheit
· TP = Traningsplan
· Verbundübung = Übung die mehrere Muskelgruppen auf einmal fordert, beispielsweise Klimmzüge für Latissimus und Bizeps

Autor: Hamonlinie

Fragen zum Artikel ? Diskutiere im Forum 

Artikel gefallen ? Einfach weitersagen ..Share on facebook
Facebook
Share on google
Google
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

Das könnte dich auch interessieren:

  • Training mit freien Gewichten vs Training an Maschinen Schon seit vielen Jahren streiten sich die Experten im Bereich…
  • Fettfreie Muskelmasse aufbauen mit einer… Photo by Anastase Maragos on Unsplash Du möchtest Bodybuilder werden?…
  • Ist die Keto-Diät gut für den Muskelaufbau? In den letzten Jahren ist das Interesse an der ketogenen…
  • Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau Wer langfristig Muskeln aufbauen möchte, sollte den Fokus nicht ausschließlich…
  • Superfoods: Wirksam oder überbewertet? Unserem Körper etwas Gutes zuzuführen, ist für viele Menschen ein…

Ähnliche Beiträge

Kategorie: Fitness, Training

Kategorien

  • Allgemein
  • Ernährung
  • Fitness
  • Muskulatur
    • Hinten Mann
    • Vorne Mann
  • News
  • Supplemente
  • Training
  • Video

Letzte Beiträge

photo of marijuana edibles on dark background

Kann CBD zum Muskelaufbau beitragen?

CBD ist die Abkürzung für Cannabidiol und ist in aller

Exogene Ketone: So setzt du sie optimal ein

Den Zustand der Ketose erreichen, ohne eine strenge

Ist die Keto-Diät gut für den Muskelaufbau?

In den letzten Jahren ist das Interesse an der ketogenen

Training mit freien Gewichten vs Training an Maschinen

Schon seit vielen Jahren streiten sich die Experten im

Ausdauertraining im Kraftsport mit Laufband oder Crosstrainer zur Fettreduzierung

Im Fitnessstudio und auch im eigenen zu Hause sind

Schlagwörter

bizeps Bodybuilding coleman creatin Creatin Einnahme Creatin Kur Creatin Nebenwirkungen Creatin schädlich Creatin Test Creatin Test 2014 Creatin Wirkung dbfv eiweiss erfolgreicher Muskelaufbau Erholung Ernährungspyramide fettabbau Gemüse hall of fame Hardgainer hochwertige Eiweisse kalorien Kompressionskleidung Kompressionswäsche Lebensmittel mahlzeit milcheiweiss Muskelaufbau muskeln Nahrungsergänzung olympia Regeneration schwarzenegger Split Superkompensation termine tipps Trainingssysteme trizeps Was bringt Creatin weight-gainer wettkampf wheyprotein whey protein workout
  • Facebook
  • RSS
  • Twitter
  • YouTube

Bodybuilding Übungen

  • Bodybuilding Übungen
  • Bizeps und Trizeps Übungen
  • Brust Übungen
  • Rücken Übungen
  • Bauch Übungen
  • Beine Übungen

Links

  • Sport Community
  • Sport Webkatalog
  • Team Andro Bodybuilding
  • Webkatalog Seitensuche
  • Muskelbody.de Bodybuilding

© 2023 · Muskelbody Bodybuilding · Impressum · Datenschutzerklärung · Linkpartner · Linkpartner 2