Den Zustand der Ketose erreichen, ohne eine strenge Low-Carb-Diät durchzuführen – das klingt für viele wie ein Traum. Exogene Ketone erlauben genau das. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du die Supplemente optimal einsetzen kannst, um deine Trainingsziele zu realisieren!
Was sind Ketone?
Wann immer der Körper kaum Insulin bereitstellt, beispielsweise durch eine kohlenhydratarme Ernährung oder durch Intervallfasten, produziert die Leber aus Fetten sogenannte Ketonkörper als alternative Energiequelle. Ketone, die der Körper selber herstellt, werden endogene Ketone genannt.
Exogene und Endogene Ketone
Eine High-Fat-Low-Carb Diät ist nicht der einzige Weg, um eine Ketose zu erreichen. Man befindet sich in Ketose, sobald der Blutwert erhöhte Ketogenkörper aufweist – und das kann mit einer Keto-Diät auch schonmal Wochen oder gar Monate dauern.
Eine einfache Abkürzung über einen noch eher unbekannten Weg kann dir aber hierbei helfen: die sogenannten exogenen Ketone.
Exogene Ketone sind Ketonkörper, die flüssig oder in Pulverform eingenommen werden können. Exogen bedeutet in dem Fall einfach “von außen”. Sie helfen deinem Körper dabei schneller in die Ketose zu kommen, da sie quasi direkt wirken. Doch Achtung: Wenn der Körper dabei nicht keto-adaptiert ist, lässt der Effekt schneller nach als bei der normalen ketogenen Lebensweise.
Die Vorteile exogener Ketone
Exogene Ketone helfen dir also dabei, in Ketose zu kommen, ohne ketogen leben zu müssen. Das ist besonders gut, wenn du kurzzeitige Herausforderungen hast, die du bewältigen musst, denn die Ketose hat unter anderem positive Effekte auf deine Konzentration, Leistungsfähigkeit und unterstützt dich außerdem beim Fettabbau.
Viele Sportler beschreiben Ketose sogar als Zustand der ultimativen Kraft.
Grund dafür ist vor allem der Blutzuckerspiegel, der stabil bleibt und nicht ständig steigt und sinkt. Der Abfall dessen wirkt sich nämlich im Gegenteil negativ auf Aufmerksamkeit, Konzentration und das Gedächtnis aus.
Inhaltsstoffe von exogenen Ketonen
Es gibt drei primäre Ketonkörper, die in der Ketose eine Rolle spielen: Beta-Hydroxybutyrat (BHB), Aceton und Acetoacetat (AcAc).
Aceton ist lediglich ein Abfallprodukt der Ketose und wird über den Urin und den Atem wieder vom Körper ausgeschieden. Beta-Hydroxybutyrat und Acetoacetat werden allerdings zur Energiegewinnung genutzt.
Hierbei ist das Beta-Hydroxybutyrat der stabilere Ketonkörper, welcher genau deshalb auch zur Herstellung exogener Ketone genutzt wird. BHB wird hierbei außerdem langsamer abgebaut als das Acetoacetat und ist damit länger im Körper verfügbar.
Doch auch beim Beta-Hydroxybutyrat unterscheidet man zwischen einer rechts- und einer linksdrehenden Form: Diese beiden Hauptformen werden als D- oder L-BHB bezeichnet, wobei D hierbei für “dexter”, also rechts, steht und L für laevus, also links.
Alternativ gibt es hier auch die Abkürzungen R (“rectus” = rechts) und S (“sinister” = links).
Die vom Körper produzierten endogenen Ketone treten dabei in der D-Beta-Hydroxybutyrat Form auf – es wird vermutet, dass das L-BHB sowie die Mischform DL-BHB die Bindungsstellen für das D-BHB blockieren können, daher sollte ein Supplement genutzt werden, welches nur D-BHB enthält.
Außer den Ketonkörpern enthalten viele exogenen Keton-Supplemente zusätzlich Aminosäuren, die wesentlich für unsere allgemeine Gesundheit sind, Vitamine, die auch für einen gesunden Körper unabdinglich sind oder MCTs, die den Stoffwechsel ankurbeln.
Auch Koffein wird manchen Supplements zugesetzt. Hier solltest du dann darauf achten, die Ketone nach Möglichkeit nicht zu spät am Tag zu dir zu nehmen, um Schlafstörungen vorzubeugen.
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Wie nimmt man exogene Ketone ein?
Flüssige Ketone werden meist mit Wasser verdünnt oder direkt mit der Pipette in den Mund gespritzt, während man Ketone in Pulverform meist mit 500 – 1000ml Wasser verdünnt. Hierbei ist es jedoch wichtig, dass die Dosierempfehlung des jeweiligen Supplements befolgt werden. Außerdem sollte man nicht zu viel auf einmal dosieren, sondern lieber die Dosis über den Tag verteilt trinken, da ansonsten die Ketonkörper ungenutzt wieder ausgeschieden werden können.
Fazit
Externe Ketone stellen eine gute Alternative für alle dar, die keine Keto-Diät befolgen können oder wollen, aber trotzdem die Vorteile der Ketose ausnutzen wollen. Da sie online käuflich sind, leicht dosierbar und bei richtiger Nutzung kaum Risiken haben, sind sie optimal, um tolle sportliche Leistungen zu erzielen.
