Wichtige Tipps, um im Alltag gesund und fit zu bleiben
Viele Menschen legen trotz stressigen Tagesabläufen und langen Arbeitstagen Wert darauf, gesund und fit zu bleiben. Es gibt verschiedenen Möglichkeiten, ausreichend Bewegung in einen hektischen Alltag zu integrieren. Mit den folgenden Tipps wird Fitness und Gesundheit auch an einem Tag, voller alltäglicher Aktivitäten möglich.
Fit durch den Alltag
Es ist auf viele Arten möglich, gesunde Routinen anzunehmen und für mehr Fitness im Alltag zu sorgen. Neben den geplanten Sportstunden oder Muskeltrainings im Fitnessstudio ist es sinnvoll, kleine sportliche Einheiten in den hektischen Alltag zu integrieren, so können diese auch auf lange Zeit durchgehalten werden. Nachfolgend ein paar einfache aber effektive Tricks für mehr Gesundheit und Bewegung im alltäglichen Leben.
Alle Wege nutzen
In der Regel bietet jeder Tag die Gelegenheit zur Bewegung. Diese muss nur erkannt und ergriffen werden. Dies fängt schon morgens auf dem Weg zur Arbeit an. Denn falls es möglich ist, kann dieser Weg zu Fuß oder mit dem Fahrrad bewältigt werden. Muss die Strecke mit dem Auto gefahren werden, kann an manchen Tagen etwas weiter weg geparkt werden, so wird auch hier effektive Bewegung in den Tagesablauf integriert. Dieses Prinzip gilt für alle weiteren Tätigkeiten des Alltags, z.B. der Weg zum Supermarkt, Volkshochschule, Arzttermin, etc.
Ausgleichende Gegenbewegungen
Ob am Arbeitsplatz, in der Uni oder an anderen Orten, die täglich für mehrere Stunden besucht werden – es sollte stets auf den Körper geachtet werden. Ob stehend oder sitzend – der Alltag wird generell von einseitigen Bewegungen geprägt. Wichtig ist es, den Körper durch wohltuende Gegenbewegungen zu unterstützen und so für Ausgleich zu sorgen. Wer zum Beispiel im Büro lange sitzt, sollte immer mal wieder aufstehen oder die Sitzposition verändern, um Rückenbeschwerden oder Nackenschmerzen entgegenzuwirken. Schon einfache Übungen zwischendurch bewirken Wunder und geben erneut Kraft.
Die Skinny Fat Lösung
Wer sich in seiner derzeitigen Form nicht wohlfühlt und mehr für seine Fitness tun möchte, für den kann sich die Skinny fat Lösung rentieren. Hier geht es darum, Fett zu verlieren und gleichzeitig aktiv mit Krafttraining Muskelmasse aufzubauen. Auch die Proteinzufuhr ist bei dieser Fitness-Variante wichtig und sollte ca. 2,0 g – 2,4 g pro Kilo Körpergewicht am Tag betragen.
Auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten
Eine ausgewogene Ernährung ist für die Gesundheit und Fitness unseres Körpers das A und O. Sie stärkt das Immunsystem, lässt Muskelmasse aufbauen und die Zellstruktur erneuern. Bei der täglichen Ernährung sollte auf Folgendes geachtet werden:
- Mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßte Tees täglich trinken
- auf regionale und saisonale Nahrungsmittel achten
- Mahlzeiten abwechslungsreich und bunt gestalten
- Eine Diät sollte stets auf die Trainingsform abgestimmt werden
Obst und Gemüse sollten möglichst täglich auf dem Speiseplan stehen, da sie reich an Vitaminen und Spurenelementen sind. Auch Getreide und Hülsenfrüchte spielen eine wichtige Rolle in der gesunden Ernährung. Darüber hinaus können Milchprodukte, Fisch und Fleisch (in kleinen Mengen) wichtige Nährstoffe beitragen. Generell enthalten süße und fettige Lebensmittel nur wenige Nährstoffe und sollten daher bewusst in Maßen genossen werden. Wer nach einem bestimmten Trainingsplan trainiert und Muskeln aufbauen möchte, kann ebenfalls auf ein Protein-Supplement setzten. Hochwertige, in Deutschland hergestellte Produkte, wie das Vegan Whey lassen sich optimal in eine vegane oder vegetarische Ernährung einbauen und liefern dem Körper wichtige pflanzliche Nährstoffe.
Ruhepausen und Erholungsphasen sind wichtig
Neben viel Bewegung und einer gesunden Ernährung sind auch Erholungsphasen für die Gesundheit wichtig. Denn ohne Ruhepausen nach dem Sport werden Verletzungen riskiert und es kann Stillstand der Leistungsverbesserung kommen. Im Schlaf werden vom Körper Hormone ausgeschüttet, die das Muskelwachstum fördern.
