Und? Ist dein Training für heute schon geplant?
Planst du eine harte Trainingseinheit, bei welcher der Brustmuskel ordentlich trainiert werden soll?
Masse aufbauen ist angesagt.
Dein Training startest du sicher erst nach der wichtigen Aufwärmphase. Dann geht es an die Grundübungen wie dem Schrägbankdrücken. Du weisst ganz genau, dass du mit schweren Gewichten Muskelmasse mit hoher Dichte aufbauen kannst. Schwere Sätze mit etwa 8 Wiederholungen bilden deshalb die Grundlage für dein Brusttraining. Du bist hoch motiviert und eine Übung folgt der anderen. Deine Muskeln schmerzen, aber du entscheidest dich für immer neue Übungen mit hoher Trainingsintensität. Du gibst alles und nach dem Training fühlen sich deine Muskeln stahlhart und riesengroß an. Für einen guten Muskelaufbau mit hoher Dichte hast du alles gegeben. Fast alles, denn eins fehlt noch.
Muskeln brauchen Ruhe zum Wachsen
Mit Ihrem Training hast du deine Muskeln zum Wachstum angeregt. Doch wachsen werden diese nur, wenn die Muskeln, welche bis an die Grenzen der Belastbarkeit gereizt worden sind, nun auch die nötige Zeit zur Regeneration erhalten. Dein Körper braucht bis zum nächsten Training ausreichend Zeit zur Erholung. Dabei mußt du den Wechsel von Belastung und Entlastung so gestalten, dass die Hypertrophie, die Muskelfaserverdickung, auch eintreten kann. Während des Trainings kommt es zu nächst zu einem Abbau der Nährstoffe und der Muskelsubstanz. Eiweiß, Wasser, Vitamine, Kohlenhydrate und Mineralstoffe werden während des Trainings verbraucht. Dazu kommt die hohe Belastung, welche durch die hohe Trainingsintensität entsteht. Der passive Bewegungsapparat, zu dem Sehnen, Gelenke, Bänder und Knochen gehören, wird aufs Äußerste strapaziert. Erst in der Erholungsphase stellt sich der Körper von Training (Abbau) auf Erholung (Aufbau) um. Nach einem intensiven Training benötigt der Körper circa 24 bis 36 Stunden, um den Substanzverlust auszugleichen.
Muskeln wachsen erst nach abgeschlossener Erholungsphase
Zu einer Verdickung der Muskelfasern kommt es erst, wenn die Phase der Wiederherstellung beendet ist. Damit sollte auch dir die Bedeutung der Ruhephase klar werden. Dieses Prinzip nennt man Superkompensation. Wenn du deine Ruhe- und Trainingsphasen ganz ideal gestaltest, erfolgt der neue Reiz auf dem Höhepunkt der Superkompensation. Du mußt lernen deinen Körper kennenzulernen. Schaffe es, den Wechsel von Entlastung und Belastung optimal zu terminieren, dann wirst du großartige Erfolge erzielen.
Sind deine Pausen zu lang oder zu kurz, wirst du nur langsame Fortschritte verzeichnen können. Trainieren du zu oft, mußt du sogar mit einem Übertraining rechnen, das oft von Verletzungsanfälligkeit, Schlafstörungen, Trainingsunlust und Stimmungsschwankungen begleitet wird. Trainierst du zu oft, folgt meist ein Leistungsabfall und ein Muskelabbau.
Die alles entscheidende Frage lautet für dich: Wie oft solltest du trainieren und wie lange muss die Ruhephase sein, um ein optimales Ergebnis zu erzielen? Auch wenn eine Vorgabe von etwa 24 bis 36 propagiert wird, so kann diese doch nur ein Anhaltspunkt sein. Die genau Zeit mußt du für dich selber herausfinden, da jeder Körper anders reagiert und die Ruhephase auch von der Trainingsintensität abhängt. Einige Bodybuilder trainieren Muskelgruppen sogar in einem Abstand von etwa 7 Tagen und erzielen damit die besten Ergebnisse.
Also immer schön an die Muskelerholung denken, dann wachsen auch die Muskeln.
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