Thunfisch-Quarkcréme
Nährwerte pro 100g:
Kcal: -
Eiweiss: - g
Fett: - g
Kohlenhydrate: - g
Nährwerte Gesamtmenge:
Kcal: 625
Eiweiss: 142,6 g
Fett: 4,7 g
Kohlenhydrate: 25 g
Zutaten:
500g Magerquark
300 g Thunfisch in eigenem Saft (2 Dosen á 150 g)
1 Zwiebel
2 Tl Pfeffer
3 Tl Oregano
Zubereitung:
Thunfisch abtropfen lassen , die Zwiebel in extrem kleine Würfel schneiden. In einer hohen Schüssel den Thunfisch , die gehackte Zwiebel und den Magerquark gut vermengen. Mit 2 Tl Pfeffer und 3 Tl Oregano das ganze verfeinern und abschmecken (Die Anzahl der Tl dient nur zur Orientierung) Anschließend die vermengte Menge mit einem Pürierstag gut pürieren , aufs Brot schmieren , fertig !
Zusatz:
Kosten: ca 3 Zutaten
Zeitaufwand: ca. 10 Minuten
Menge: -
Tipps:
-
geeignet für:
Low carb: ja
Low Fat : ja
High Protein: ja
Autor: Jojoba